最近因為疫情的原因，大家都被迫待在家裡，很多跑步愛好者可是愁壞了，很多人開始在自己家的跑步機上玩命兒的鍛鍊，但在這裡要提醒大家，使用跑步機進行跑步鍛鍊可能會對身體造成傷害。

在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？

我們都知道跑步比從事其它運動更能降低退化性關節炎風險，原因在於跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝。軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。

但之所以非常不建議大家使用跑步機跑步，是因為跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

這幾類人群使用跑步機時尤其要注意！

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人。由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷。

2、心臟病患者。因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險。

3、有頸椎病、腰椎病的人。因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情。

4、有骨質疏鬆的人。因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

5、心肺功能不全者，跑步絕對是一個考驗心肺功能的運動，而不僅僅是鍛鍊骨骼、肌肉。在使用跑步機前，最好先明確自己是否適合，首要的考慮因素是心肺功能可否耐受，其次才是運動系統功能。」

6、急性運動系統損傷（如骨折尚未痊癒）者，自然不能用跑步機。而患有較重的心血管疾病、頸椎病，以及平衡功能障礙、協調障礙，關節損傷或人工關節置換者，亦不適合在跑步機上鍛鍊，或必須在專業醫生指導下使用。

7、兒童與老人，孩童的平衡、自控能力較差，也必須在成人指導下使用。體質較弱的人群，如老人，則最好選擇慢走這類較為安全的運動模式。

不用跑步機，可以試試這套室內健身操

美國運動醫學會（ American College of Sports Medicine ）在《健康與健身雜誌》（ Health & Fitness Journal ）發表一篇文章，只要7分鐘的高強度循環運動，其效果就勝過數小時的跑步或有氧運動。

高強度循環運動（ High-Intensity-Circu­it-Training ，簡稱HICT ）是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

第1 開合跳

預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。

第2 靜蹲

靠牆扎馬步，注意膝關節不要超過腳尖，每次持續1-2分鐘。

第3 伏地挺身

手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉儘量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢。

第4深蹲

兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，讓臀部與地面維持平行。