【點擊右上角加'關注',全國產經信息不錯過】
本公眾號為國家中醫藥管理局官方微信,如果您還未關注,請點擊上方藍色「中國中醫」進行關注
小寒料峭,一番春意換年芳。——今日小寒
今日5時29分
迎來小寒節氣
伴隨片片飄落的雪花
我們走進這一年之中
最冷的時節
按公曆來算
小寒是每年的第一個節氣
從農曆來看
舊歲已近暮,新歲將登場
寒冬已至,春天不再遙遠
現在是一年中最寒冷的時候,也正是一年中陰陽轉換的時候,所謂「陽極則陰,陰極則陽」,冷到了極點,養生也應該格外注意。
小寒起居重「三防」
中醫認為,人體內的血液,得溫則易於流動,得寒就容易停滯,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
01
防寒——要護頭
小寒是一年之中最冷的時節,尤其要注意頭部保暖,外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在,並且頭為諸陽之會,所有的陽經都上達於頭部。
02
防燥——內服+外用
除了多飲溫水之外,還應適量補充蛋白質及脂肪,如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品,將水分「鎖住」。
此外,還可以在暖氣片旁邊放置清水,或將乾淨的濕布放在暖氣片上。
也可以使用加濕器,或用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。
03
防外感——雙手摩擦面部
小寒是風寒感冒多發的時節,可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱,可增強禦寒能力。
小寒強身有「四搓」
小寒時節陽氣潛伏,利用空閒時間按摩身體可以促進血液循環,達到驅寒和調理身體的雙重功效。
01
搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神,對預防失眠也有很好的效果。
02
搓腹部——保健脾胃
長期堅持這麼做,可以調理脾胃、預防便秘。
03
搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎,對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
05
搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方,在人體督脈線上,是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷,可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒避病要「五動」
俗話說「冬天動一動,少鬧一場病」,在陽光下的適當體育鍛鍊,能強身健體、增強禦寒能力。
01
原地跑跳
冬季天寒,不願意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動,每天跳2-3次,每次10-15分鐘,可使全身得到充分運動。
02
慢跑
有跑步習慣的人,仍可繼續堅持,但一定要注意保暖並做好充分的熱身運動,避免大汗淋漓,運動結束後及時換下汗濕衣物。
03
散步
每日在陽光中走一走,走到微微出汗時效果最好,既有益健康,還能放鬆心情。
04
太極拳
修習太極拳講求「中正安舒,心靜體松」,堅持練習可以達到收斂陽氣,藏精蓄銳的作用。
05
踢毽子
踢毽子可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性,保護心肺功能,促使胃腸蠕動加快,延緩大腦衰老。
要注意的是,踢毽子前一定要做好熱身運動哦~最好選擇平坦的室內場館,謹防摔傷。
小寒食療「六必吃」
01
核桃
核桃仁還富含磷脂和維生素E,具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效,對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。
02
羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效,冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃,易於消化。
03
韭菜
韭菜又名起陽草,味甘、性溫,能補腎助陽,溫中開胃,降逆氣,散瘀等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。
04
紅糖水
紅糖有「東方巧克力」的美譽,其好處在於「溫而補之,溫而通之,溫而散之」,具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。
需注意,煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收,且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
05
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用,更有烏髮養顏的功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒,冬季必不可少。
06
熟梨
這是因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。
這裡有一個簡單的食療方供大家參考:取大梨1個,將梨挖洞,去梨核,裝入適量蜂蜜,置於大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
內容轉自:養生中國、人民日報微信
圖片來源:全景視覺
編輯:王迪
審核:吳瀟湘 監製:朱蕗鋆
中國中醫
微信號:satcm01
免責聲明:以上內容轉載自中國中醫,所發內容不代表本平台立場。
全國產經信息平台聯繫電話:010-65367702,郵箱:hz@people-energy.com.cn,地址:北京市朝陽區金台西路2號人民日報社