好多人飯後都有些習慣，比如說吃水果、休息、唱歌等，殊不知這些習慣可能會影響你的健康。
細數這10個影響健康的習慣，看你中招了嗎？
01
飯後喝濃茶
飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。
除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。
建議：飯後至少30分鐘後再飲茶，量也不要太多，儘量飲用淡茶。
02
飯後吸菸
飯後胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果吸菸的話，煙裡面的一些不良物質很容易進入血液循環，對身體會造成不好的影響。
尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
建議：飯後忌吸菸，即便是平時，也最好能完全戒菸，吸菸有害健康。
03
飯後大量喝水
米飯、饅頭吃幹了，肉菜吃咸了，飯後大量喝水也不可取。
因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。
建議：如果覺得飯後口乾難忍，建議少量飲水，但不可一口氣喝太多。
04
飯後立即吃水果
飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。
時間久了易誘發消化系統疾病和糖尿病。
建議：最好在飯後 2 小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
05
飯後唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度。
使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
建議：如果想飯後娛樂唱歌，最好在飯後1小時進行。
06
飯後久坐
因為坐著的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導致人體消耗很低，容易長胖。
建議：飯後可以緩步慢行 20 分鐘到 30 分鐘，有助於促進消化。但不要進行中高強度運動。
07
飯後開車
飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。
建議：飯後最好休息30分鐘後再開車，司機群體尤其要注意。
08
飯後馬上運動
「飽腹感」只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。
如果此時匆忙起身運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
建議：「飯後百步走」是好事，但不要立即進行。如飯後想進打太極、慢跑等中強度運動，需至少休息 30 分鐘~60 分鐘。
若吃得過飽則需要適當延長休息時間。
09
飯後立即洗澡
有好多人吃完飯立即就去洗澡，這種行為是不可取的。
因為飯後立即洗澡，容易造成身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
建議：最好先休息 1 小時~2 個小時再洗澡，水溫合適後可以先從腳部開始沖洗。
10
飯後馬上睡覺
很多人有吃飽飯就往床上躺的習慣，這樣的習慣需要改掉，因為飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。
建議：飯後可以緩步慢行 20 分鐘~30 分鐘後再躺下休息。
轉自/CCTV生活圈
來源： 中國婦女報