孕期便秘是懷孕期間女性時常發生的症狀之一。
發生便秘時,准媽媽會感覺到排便量減少、排便困難,腹痛腹脹,精神上會變得煩躁、焦慮不安。
這是由於孕期由於孕激素分泌增多,胃酸分泌的減少,孕媽的腸胃蠕動功能會減弱,進而導致便秘。再加上,孕期隨著子宮增大,壓迫直腸,也會造成排便困難。
孕媽咪發生便秘,最好的改善方式是從生活方式著手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等。具體方法是:
01☑多飲水:根據自身體重,制定飲水計劃,每天規定喝夠多少水。
02 ☑多吃新鮮水果:為了避免發生便秘,應吃些新鮮的水果蔬菜,以及含有高纖維的食物,少吃辛辣油膩食物。
03☑吃點益生菌:吃些能夠促進腸道健康的益生菌,腸道蠕動加快,自然會緩解便秘。
04☑適當運動:但孕媽們運動切忌劇烈,應以舒緩運動為主。
05☑保持心情愉悅:保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度,儘量多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
06☒慎服藥物:不要輕易服用瀉劑類的藥品,以免傷胎兒,甚至造成引起流產。
07☒遵醫囑:如果便秘情況很嚴重,應去看醫生,遵照醫囑,按照醫生會給你服用藥物,使糞便軟化,順利排出,切不可因害羞忍著不談。