冬天萬物蟄伏，主收藏。《黃帝內經》載：「腎臟為封藏之本，精之處也。」

腎氣通應於冬氣，而且旺於冬季。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物沉寂，最利於人體陽氣與腎精的閉藏。

腎為「先天之本」

腎最主要的功能，是吸收五臟六腑之精華而藏之，腎中精氣是構成人體的基本物質，它主宰著人的生、長、壯、老、死等生命活動的全過程，體之陰陽根之於腎。

腎氣強旺，精氣固藏，人就精力充沛、牙齒堅固、毛髮黑潤、骨骼強健、耳聰目明，腎氣足是長壽的根基。

腎若封藏不固，精氣就會流失，人就會出現骨脆齒搖、鬚髮早白、耳目失聰、腰膝酸軟、未老先衰等症狀，同時還容易生病、短壽。

簡而言之，養好腎就是養好了先天，會養腎就是會養生。

腎不好，少碰三物

腎臟不好的人，最好少碰以下三種食物，會加劇腎臟的損傷。

一、太鹹的食物

「咸香」，有咸才有香，所以，很多人都偏愛鹹味，但總吃太鹹的食物，傷腎傷骨。

飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝而出，若攝取太多，腎臟的負擔就會加重;加上鹽中的鈉會導致身體的水分不易排出，更是加重了腎臟的負擔，破壞腎臟功能，進而誘發腎臟病。

腎好的人往往筋骨好，而腎不好了，筋骨也容易脆，吃的太咸，在傷腎的同時還傷骨。

這是因為若攝入過多食鹽（鈉），在腎小管重吸收方面，過多的鈉離子與鈣離子相競爭，使鈣的排泄增加，骨頭鈣質減少。

二、含嘌呤多的食物

很多人知道，含嘌呤多的食物吃多了會讓尿酸升高，導致痛風。但沒有得痛風的人，可能不太了解，痛風的併發症之一就是腎臟疾病，甚至有可能誘發腎衰竭、尿毒症。

吃太多高嘌呤食物，尿酸結晶沉積在腎臟，很容易導致慢性瀋陽，甚至直接促成腎功能衰竭，一定不要輕視。

生活中大量食物都是含有很多嘌呤物的，如火鍋、濃湯等都會讓你的尿酸慢慢增高，最終影響腎臟健康。

三、咖啡

喝咖啡是很多人的習慣和愛好，但這個習慣也是傷腎的。

經常喝咖啡會使尿中的鈣離子分泌增多，增加患腎結石的危險。據悉，尿中的鈣是腎結石的重要組成成分，因而尿中鈣越多，就越容易形成結石。

如果你真的很喜歡喝咖啡，那麼，至少要保證，每天不要飲用超過三杯，而且，早上起來不要喝咖啡。

腎不好，多喝水

雖然腎不好不能喝咖啡，但腎不好的人卻要注意喝水，水對腎臟還是很重要的。

每天保證充足的飲水是維持腎臟健康的根本。當飲水太少時，腎臟的代謝效率也會降低。還會導致體內尿液濃度過高，容易導致腎結石和腎炎。

在喝水的同時，有三種水對腎是有養護作用的。腎不好的人，要注意多喝：

1、黑G杞茶

黑枸杞作為一種歷史久遠的食藥材，始見於《神農本草經》，能生精補髓、滋陰補腎、益氣安神、改善睡眠、強身健體，常被用於輔助治療腎虛、肝腎疾病、失眠。

中日醫院保健辦公室主任張洪春教授，曾在北京衛視《養生堂》欄目中，介紹黑果枸杞。張洪春教授介紹黑枸杞說：黑枸杞，性味歸經，滋補肝腎，能增加機體的免疫功能，對血壓、對膽固醇也有一定的保護作用

下面給大家推薦的是，經眾多健康專家調配製成黑枸杞茶飲，功效遠勝於市場中質量參差不齊的黑枸杞乾果。

這款茶所用的黑枸杞，是喝著崑崙山雪水長大的！高品質的黑枸杞均采自野外荒漠，我國主要的黑枸杞產區分布在青海、寧夏與新疆。青海由於特殊的高原自然環境，尤其適合黑枸杞生長，因此產出的黑枸杞享有盛譽。而青海野生黑枸杞因為海拔3000米的青海柴達木盆地生態環境潔凈，無農藥和重金屬殘留。這裡每天日照時間長達15個小時，晝夜溫差大，有利於花青素及糖分的合成，因此人稱這裡的黑枸杞為軟黃金。這款茶所用的黑枸杞產自青海柴達木盆地，質量高，純天然、綠色！

2、菊花茶

《本草備要》記載：「菊花味兼甘苦，性平和，備受四氣，飽經霜露，得金水之精，益肺腎二髒。」《本草綱目拾遺》中有文：「治諸風頭眩，明目祛風，搜肝氣，益血潤容。」

現代醫學證實，菊花茶有補益肺腎、抑菌消炎、平肝明目、清火解熱、保護心腦血管等功效。尤其是「菊中之王」 ，皇菊花茶。

皇菊花瓣輕盈透亮，一抹柔和伴有菊香的甜美，輕輕牽動味蕾，這便是有著「菊中之皇」稱號的。

皇菊為什麼多了一個皇字呢？因為菊花自古以來享有盛名。清朝光緒年間作為貢品進貢給光緒皇帝。因為口感清甜，龍顏大悅，皇帝賜名「皇菊」。

下面給大家推薦的是，高品質的金絲皇菊！

皇菊沖泡之時，色如黃金，在水中舒展，如同又一次鮮花盛開，令人嘆為觀止。皇菊茶湯如金湯，氣味淡雅，喝到嘴裡，回味無窮。

3、固元益本茶

1、蒲公英：清熱解毒、利尿散結。有強化肝臟作用。

2、枸杞子：滋養肝腎、益精明目、抗衰老。

3、山藥：滋腎益精、健脾益胃、助消化。

4、丁香：溫中、暖腎、降逆。

5、覆盆子：益腎固精縮尿，養肝明目。

6、竹葉：清熱除煩、生津利尿。

7、甘草：清熱解毒、祛痰止咳。

下面推薦的益本茶由枸杞子調和其餘六味良方，對於滋養肝腎、益精明目、安心養神，固本培元，調理身體健康有良好的輔助作用。

只有五臟調和，肝腎氣足，才能從根本調節攝護腺問題，緩解腰酸無力、恢復烏黑秀髮，達到強身固本。

最簡單的護腎操

《黃帝內經》提到「故智者之生也，必須順四時而避寒暑」，冬季應順應自然界閉藏規律，加強腎臟養護。下面推薦一套護腎操。

握固：寧神護氣，抵禦外邪

《諸病源候論》講，「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。

方法：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，然後放開。重複進行50～80次。

搓耳：通經活絡，健腎壯腰

腎主藏精，開竅於耳，所以對雙耳進行摩擦按揉，可起到強腎壯腰、養生延年的作用。

方法：雙手握空拳，拇指和食指沿著耳輪來回推摩，直到耳輪充血發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。重複做20~30下。每天做2~3次。

摩腰：暖腰固腎，預防腰痛

腰為腎之府。按摩腰部能疏通血氣、強腰健骨，起到預防腰痛、幫助改善泌尿生殖系統問題等作用。

方法：兩手掌心相對，快速摩擦至略發熱後，將兩手掌心置於後腰，沿腎俞穴向下到次髎穴，進行較快的上下摩擦。每次搓100次以上。早晚各做一次。

顛足：補腎納氣，抗寒扶陽

顛足可疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶陽方法。

方法：兩腳併攏，雙腳跟提起，然後身體向下有節奏地顛動，堅持8~10秒之後，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，連做8~10遍。