剛剛，小編看到一則跑團消息，房山跑團良鄉營張春明大哥在2020年元旦節上午跑步時，突發心源性猝死，經搶救無效永遠的離開了大家，享年56歲。

跑友提到，張春明大哥生前積極參與跑團活動，為跑團活動無私奉獻， 是大家非常敬重的老大哥。今天上午，春明大哥已於在房山殯儀館舉行了追告別儀式併火化。新、老團長，良鄉營眾多跑友及跑團各營區代表均有到場參加。

默哀，願逝者一路走好。

時間不能倒流，張大哥再也不能回來，而留給我們大家的除了沉痛，也有反思。

中國疆域遼闊，南方跑友還在十幾度的天氣里穿著短褲背心，北方跑友卻不得不面臨零下十幾度的極寒天氣。

1月的北京，目前氣溫最低已到零下十多度，在這樣的低溫下，很多跑友仍按照既往的跑步計劃繼續堅持訓練和打卡。這樣的堅持與自律，的確值得我們為之點讚。

但冬季寒冷，同時也是心源性猝死的高發季節，11月27日，一直有運動習慣的藝人高以翔，也因為心源性猝死，永久的離開了大家。

繼高以翔離世不久，山東濱州渤海一名中學生，在上體育課時跑步嘔吐暈倒。隨後，校方將學生送醫，但因搶救無效去世。經醫生初步判斷，也繫心源性猝死。

走進運動猝死

什麼是運動性猝死

不少猝死者平日給周圍人的印象都是"一向身體很棒"，為什麼不幸偏偏發生在他們身上？這裡要提一下運動性猝死的概念，運動性猝死是指有或無症狀的運動員，或進行體育運動的人，在運動中或運動後24小時內的意外（非創傷性）死亡。

運動性猝死的病因主要分為兩類：心源性猝死和腦源性猝死。其中，心源性猝死占了80%以上。

心源性猝死

心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式。心源性猝死，是由於各種心臟原因導致的突然死亡，其特徵為出乎意料的迅速死亡：通常無任何危及生命的前期表現，突然意識喪失，在急性症狀出現後1小時內死亡，屬非外傷性自然死亡，而心臟驟停通常是引發心源性猝死的直接原因。

運動性猝死並非無緣無故無故發生，通常是心臟自身的器質性缺陷受到刺激因素而誘發，例如：心肌炎、心肌肥厚等，或刺激因素：急性心肌缺血、交感神經興奮和血流動力異常引起致死性室性心律失常等。

冬季寒冷，是心源性猝死高發季節

據氣象醫學研究顯示，冬季是心源性猝死的高發季節。冬季天氣驟冷、人體基礎狀況較低、血管彈性較差、血壓易於驟然升高、室內外溫差過大刺激頻繁等極易引發心源性猝死　　

跑在冬季，該注意些什麼

關愛心臟健康，養成定期體檢的習慣

有時候，我們總有一個誤區就是覺得自己跑步鍛鍊身體一定沒問題，心臟不會有問題，一點小毛病不用在意，但這是一種毫無安全意識的表現。

我們應該有定期體檢的好習慣，尤其要關注心臟健康，做好心臟篩查。以便排查潛在的疾病風險。清晰了解自己的身體狀況。

享受運動快樂，也別忘尊重和保護好身體

1、不適宜的天氣，跑步要謹慎

冬天特別極端的嚴寒天氣要特別注意，冷熱交替會在短時間內讓人的心臟和血管收縮，造成身體不適，有條件的儘量選擇中午前後陽光充足溫度最高的時候。霧霾天氣當心霧霾對肺部造成傷害。雨雪霧和路面結冰環境最重要是防止腳滑摔傷，極端天氣視線不好的情況下，儘量避免馬路上跑步，以免視線不好增加危險機率。

2、冬天跑步注意保暖：特別是頭，耳，手，脖子一定要做好防護，防止發生凍傷。

3、跑前要注意熱身：運動之前，一定要做進行熱身運動，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適應能力。冬季氣溫越低，熱身時間越要適當延長。

4、適量的補充能量：長時間運動，應及時補充水分、能量棒、鹽丸。且飲用水溫度要適宜，夏天飲用水要保持在8~12度，冬天保證水溫在30~40度。

5、尊重身體：不強迫自己運動。感冒、發燒時不宜運動。除此酒後、疲勞、熬夜等身體狀態不佳的情況下，也應該選擇休息和恢復。

6、適當降低配速：因為身體溫度和室外溫度相差過大再加上劇烈運動會加重心臟負荷而誘發心臟病。

7、堅持自己的節奏：跑步過程中應堅持自己的節奏，不要攀比，同時運動過程中一旦出現很明顯的氣喘、胸悶、胸痛等不適症狀時，要立刻減緩運動或暫停運動，切忌硬扛。

8、跑後，拉伸放鬆不可省略：跑完步後，不要立刻停下來，應當慢走10-20分鐘，配合深呼吸，給身體一個緩衝時間，也可做一些拉伸運動，放鬆肌肉。

小編相信，堅持跑步本身是一件健康和自律的事情，也讓大多數跑者受益良多。但所有的成績、健康、快樂都要源自對生命的敬畏，對自然的敬畏和科學的鍛鍊。

也祝願大家，2020年跑得更健康。