基礎練習是游泳學習過程中的一個重要環節，是初學者必須經歷的階段。它的目的是讓初學者體會與了解水的浮力、壓力、阻力等特性，逐步適應「水環境」，消除怕水心理，培養游泳的興趣，並掌握一些最基本的游泳動作，為以後學習各種游泳技術打下堅實基礎。基礎練習的方法多種多樣，與水中遊戲結合效果更好。對於初學者來說，進行基礎練習時要特別注意安全，最好是有人陪護。
熟悉水性是學習各種游泳技巧中重要的過渡練習，主要包括水中行走、呼吸練習、浮體與站立練習、水中滑行等方面，其中呼吸和滑行是學習重點。
1. 水中行走
熟悉水性是學習各種游泳技巧中重要的過渡練習，主要包括水中行走、呼吸練
習、浮體與站立練習、水中滑行等方面，其中呼吸和滑行是學習重點。
水中行走是熟悉水性的第一步，目的是讓初學者體會並適應水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走時維持身體平衡的方法，消除怕水心理。水中行走一般在齊腰深的水中進行。邁步時，身體略向行進方向傾斜，大腿略微抬起，小腿和腳提起後往行進方向邁進，下踏站穩後再提另一隻腳；兩臂在體側輕輕撥水保持平衡。需要注意的是，開始行走時步子不宜太大，速度不宜太快，身體重心的移動要與腿的動作協調一致。
練習方法如下：
1.扶泳池邊向前、向後、向兩側行走。用正常的走姿與高抬腿走相對比，體會哪種姿勢阻力小。若練習者較多，可排成一路縱隊，後面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手圍成圈側身走。
2.雙臂划水向前走，也可做跨步跳、跑和原地向上跳等動作。
3.在泳池中進行遊戲或比賽，如捉人、接力等。
2. 呼吸練習
呼吸練習是熟悉水性的關鍵，初學者體會並適應頭部入水的感覺，練習掌握呼吸過程、呼吸方法和呼吸節奏等，是消除怕水心理的必經階段。
游泳時的呼吸，要用口在水面上吸氣，吸氣後面部浸入水中稍閉氣，然後用口和鼻在水中緩慢呼氣，呼氣結束後將口鼻部露出水面再次吸氣。由於此過程中面部大部分時間是浸在水中，抬頭吸氣的時間比較短，因而要求在口鼻部露出水面時不停頓地迅速把氣吐盡，並藉此動作將附著在口、鼻周圍的水吹走，然後快速吸氣。呼氣要盡，吸氣要深，呼與吸之間須掌握好節奏。總的來說，水中的呼吸要按照「快吸一稍閉一慢呼一猛吐"的節奏進行。
練習方法如下：
1.水中閉氣：扶池邊或同伴的手，吸氣後閉氣，再慢慢下蹲，把頭部浸入水中，可睜大眼睛，水中停留片刻後起立，在水面上換氣。
2.水中呼氣：在1基礎上閉氣稍停片刻後，在水中用口鼻慢慢呼氣，直至呼盡。
3.連貫呼吸：站立水中，扶池邊或扶大腿，上體略前傾，兩腿略下蹲。水面上吸氣後，低頭將面部浸入水中，閉氣片刻，抬頭部呼氣。當口露出水面時，不停頓地迅速將氣吐盡，緊接著快速吸氣。
4.利用浮板浮體練習有節奏地換氣：手持浮板兩臂伸直，先把面部浸在水裡體會一下，感到呼吸困難時，一下子把氣呼完，嘴露出水面吸氣，反覆練習。
浮體與站立練習
浮體練習的目的是體會水的浮力，初步掌握在水中控制身體平衡的方法，進一步消除怕水心理，增強學會游泳的信心。要使身體漂浮起來，首先是要吸足氣，並保持屏氣與放鬆。做浮體動作使人體像一個充滿氣的皮球浮在水面上，如果吸氣不足、胸腔沒有充分擴張以及在浮體的過程中把氣呼出或是身體緊張肌肉僵硬，都無法使人體的平均密度變小，此時漂浮就有難度。
練習方法如下：
1.雙手與肩同寬，扶著池壁，吸足氣，然後閉氣把面部浸入水中，兩腳輕輕蹬池底，身體成俯臥姿勢，兩臂伸直，兩肩沉入水中，兩腿伸直併攏，全身放鬆，身體就會自然上浮。
2.再學習由浮體換成站立的方法。將雙膝儘量靠近胸部，雙掌向下壓水，抬起頭部，就會自然站立起來。剛開始練習時不要慌張，注意慢慢收腿，同時向下伸，腳掌踩到池底後站立。
注意事項：
在還原成站立過程中，動作要緩慢，不要快、猛。練習過程中，可慢慢脫離池壁，直接深吸一口氣後於水面上成俯臥姿勢，身體自然浮起，全身放鬆，腿腳輕輕伸直。
水中滑行
滑行訓練是熟悉水性階段的重點內容。滑行練習能使初學者體會和掌握游泳時身體的水平位置與流線型姿勢，提高其在水中控制身體的能力，為以後學習各種泳式打好基礎。同時水中滑行也是一項重要的游泳技巧。即使是奧運會游泳冠軍或世界錦標賽冠軍，他們在游泳時都會時常保持滑行的感覺，在水中有效的滑行會使他們游得更快。
練習方法
1.蹬壁滑行：背對池壁，雙腳併攏，兩臂併攏前伸。深吸氣後低頭部，上體前傾，在水中成俯臥姿勢，頭部夾在兩臂間。同時，雙腿輕蹬池底向上屈膝收腿，迅速將兩腳掌貼在池壁接近水面處，臀部提高至水面，隨即兩腳用力蹬壁，使身體成流線型向前滑行。
2.蹬池底滑行：兩腳前後開立於齊胸深水中，兩臂前伸併攏，吸氣後屈膝，上體前傾浸入水中，然後腳掌用力蹬池底，兩腿併攏，使身體成流線型向前滑行。
3.仰面滑行：抓住泳池邊緣，雙腳緊緊頂住泳池側壁，使雙膝與雙肩剛好位於水面下方。身體向後傾斜的同時鬆開雙手，雙腳用力蹬離泳池側壁，使身體成流線型向前滑行。注意後腦勺應該留在水中，雙手放於身體兩側。
注意事項：
滑行應力求熟練，做到既滑得遠，又滑得穩。滑行中，要注意腰、腹部肌肉適度緊張，保持良好的流線型身體姿勢，以減小滑行時的阻力。注意不要過分抬頭或低頭，不要屈髖、屈膝或鉤腳尖。滑行時，要儘量延長閉氣時間，努力增長滑行距離。