上坡的路很累，但是，你不走，就看不到風景。
減肥成功，不是瘦下來了。
而是永遠不胖了。
所以很多人，瘦和胖在不斷切換中。
面對紅塵滾滾，體重起起伏伏。
只有自家的秤知道，
你一直都在減脂路上來來回回。
今天我們就是要和大家聊一下，
為何你瘦了又胖，為何你就不能一直瘦下去，
你是不是做了不對的事情，
讓自己的肥肉有回歸的餘地呢？
驗證一：你在減肥過程中是不是節食了。
很多專業人士都說，要減肥就要節食，但是這個節食狠多人會理解成為，不吃或者少吃，其實不對，這個節食意思是有選擇的吃。吃對的食物。
如果靠不吃瘦下來的小夥伴，大家都有經驗的，體重是消耗了，但是肌肉也沒有了。身體會變得軟軟的，只要一頓，一頓饕餮大餐，保證你又回到了解放前了。
相信小秘書，如果靠餓瘦下來的，那胖回去的速度將會是雙倍。
驗證二：你的減肥過程中運動了麼？
減肥的過程中，你一定要回想一下，
是不是通過了運動，那反彈的機率會大大下降。
但是你要留意的是，你的運動是否是有效運動。
有些運動，看上去會出汗，會氣喘吁吁。
其實它一點也不會讓你瘦下來。
必須是持續有效的有氧運動
才會讓你很健康地瘦下來，
還會增強你的肌肉含量和基礎代謝。
這樣的你會更加神采奕奕，
反彈和你沒半毛錢關係。
↘︎ Tpis:不管是怎樣的方法，不合理的運用都會造成傷害。不只是節食過度會損害健康，運動過量也會造成困擾。
驗證三：你是不是一起跑就衝刺？
瘦下來的速度有時候和胖回來的速度是一樣的。
這是一句減肥的格言，仔細體會，還是有點道理的。
試想一下，最快的瘦身方式就是節食，
但是最快的反彈也是因為節食減肥。
因為你的胖不是一天胖起來的，
所以你現在瘦也是如抽絲一樣慢慢抽的。
有一天你突然起來，大喊著：我-要-減-肥!然後就猛地運動，沒有什麼適應期，沒有什麼過渡期，更沒有什麼休息啊，緩衝之類的，結果呢，結果就是要麼直接受傷歇菜，要麼就是堅持不下去了。
我們從大量的案例里發現，凡是中途放棄的，大多數都是開頭信心滿滿，並且很迫切減肥的。
↘︎ Tpis：減肥，不能一上來就火力全開，因為當你突然乏累厭倦的時候，就宣布了你的減肥失敗了。
驗證四：你是不是把減肥當成一種任務？
簡單粗暴的方式會讓你把減肥當成一種負擔。
所有對於肥胖苦大仇深的小夥伴，
都是肥胖當成負擔的。
所以他們會習慣地把減肥也當成負擔。
再加上減肥是個漫長的過程，
所以減肥計劃會顯得好枯燥和單調。
每天就是運動運動運動，每天就是少吃少吃少吃。
結果會如何呢？
信心被耐心磨礪乾淨以後，
你就淹沒在所有失敗的胖子堆里了。
所以一定製定科學的適合自己的運動方案和飲食方案。最關鍵是這些方案要簡單並且有趣。有針對性也有豐富性。
這樣可以有效應對我們在減肥過程中負能量。
幫助你度過減肥的平台期。
↘︎ Tpis：在長期的減肥過程中，平台期是不可避免的，而多種方法的結合交替，有助於縮短平台期，保持愉悅和信心，也更能融入生活習慣中，避免反彈。
驗證五：減肥過程中你想過獎勵自己麼？
一定一定要不斷獎勵自己。
其實所有的胖子都是對自己不好的那個人。
因為讓自己壓力很大，讓自己吃垃圾食品，
更讓自己沒時間去運動去接觸大自然。
減脂是個漫長的過程，一定要給自己制訂一個長遠的目標，然後呢，設置很多很多的小目標。這些小目標，每完成一個，就獎勵自己一下。這個獎勵一定不要省。
獎勵什麼呢？獎勵自己喜歡的東西。
喜歡包包的，就包治百病。
喜歡衣服的，就漂亮衣服。
喜歡電子產品的，咱們就更新換代。
喜歡旅遊的，那就出發在路上。
總之不要對自己吝嗇，
一定要對自己好一點，
尤其是對那個蛻變中的努力的自己好一點。
當然，休息是必要的。
千萬不要每天都要去運動，去奮鬥。
也可以適當休息調整，
這本身也是一種對於自己的獎勵。
對於吃，在適當的時候也可以獎勵自己。
但是不要吃垃圾食品，要吃精細的，有品質的食品。
好好慰勞一下自己。
Yapi：減肥過程是一個自我洗腦的過程，是一個改變自身習慣的過程，是一個需要堅持和毅力的過程。但是其實大家想過沒有，為什麼我們不用去堅持玩遊戲，不用去堅持吃大餐，不用去堅持逛街呢？因為這些事情我們喜歡啊。對了，一定要把減肥當成自己喜歡的事情來做哦，這樣，我們很快就會瘦下來。
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