減脂中一定要關注瘦下去的是肥肉而不是肌肉
尤其是不飽和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不飽和脂肪酸豐富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是紅花籽油，菜子油，橄欖油，花生油等植物油，在每天攝入的總熱量中保證15％的脂肪攝入是必要的。
春節快到了，這份吃肉瘦身小攻略收好
每日小知識減肥不等於不能吃肉，吃肉不吃肉和胖不胖沒半毛錢關係。減肥可以吃肉麼？答案是可以吃。我們攝入的主要能量來源，就是糖類、蛋白質和脂肪。不過，人體為了吸收這些能源物質，也需要消耗部分的能量，就好比是消化系統處理食物時收取的「處理費」，稱為「食物的熱效應」。
深蹲有多好，你了解嗎？
每日小知識如果只給你推薦一個運動陪伴你一生的話，我推薦深蹲。1.一開始保持臀部與腿部成一直線，雙腳張開比肩膀略開。
伏地挺身這麼變化可以高效減肥
每日小知識一些經典動作持續做，延展做，有效做都是非常好的減肥動作，不用總學新的。伏地挺身：大家可能都會覺得：這也太基本了吧！沒什麼難度！雖然伏地挺身是一個十分經典的動作，多數人在中學時代就「學過了」，但也因為如此，你可能已經養成了某些壞習慣長達數年。
心裡話：如何才能減肥成功？
減肥的終極問題是什麼？答：如何才能減肥成功。我們接觸下來，幾乎有一半以上的小夥伴曾經至少是想過減肥甚至付諸行動。可是，能真正去做的，只有不到15%。這些去做的，成功的又有多少呢？在我們這裡，減脂成功的超過90%。當然，減肥不光光是說通過運動和改變飲食習慣就可以成功的。
瘦臉小攻略，大餅臉包子臉都走開
1、雙手沿額頭中心點到太陽穴，分別往兩側的方向，以指腹用力按壓5次；2、 雙手握拳，用第二指節用力分別按壓兩側顴骨，以有一點痛為標準，重複5次。
太需要一場暴汗tabata開啟減肥之旅
具體練習動作如下：動作1原地深蹲跳20秒+10秒休息▼動作2原地箭步跳 20秒+10秒休息▼動作3伏地挺身 20秒+10秒休息女生可以選擇跪姿伏地挺身▼動作4立臥撐 20秒+10秒休息▼動作5仰臥交替「騎車」 20秒+10秒休息▼動作6直臂俯撐「蹬山」 20秒+10秒休息▼動作7直臂
管住嘴邁開腿瘦身16斤，改變自己也可以影響到身邊人
我的自信又找回來了年後因為疫情的關係，不能正常恢復上班讓我一心都用在了減肥這件事情上減肥我是認真的，減肥這件事情告訴我只要堅持✊認真的做這件事情你一定會成功，瘦下來整個人都自信起來了同事都另眼相看，還開玩笑說不要小看能戒菸的男人和減肥成功的女人我感覺，你堅持做成的一件事情身邊人會
循環減肥小技巧，試試吧
身體其實是有規律的，如果能找到這些規律會事半功倍。↘︎Tips：如果剛開始不習慣，可以在下午4～5點間，吃2～3片蘇打餅，喝一杯牛奶。
減脂新手容易掉進去的10個坑，看看你踩過沒有
上面這些個認識的坑你是不是有，如果你也在坑裡，那一定要麻煩你爬出來，因為只有正確的理念，才會有正確的方法，才會達到預期的效果。
這些減肥細節，都是成敗關鍵
緩解心理壓力很多人胖是因為焦慮和壓力大，長時間處於壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，因此如果是壓力型肥胖，就一定要從緩解壓力著手，否則身體根本瘦不下來鍛鍊要足量所謂足量，最好的體現就是時間，我們建議進行有氧運動的時間一定要超過30分鐘，
減脂和增肌同步進行，抓住這些核心要點哦
有小夥伴說，想增加點肌肉，這樣可以抵禦肥肉的生長。若只節食、不運動，僅能減去肌肉，脂肪沒減少，看起來雖瘦，也是「少肉型肥胖」，不但容易復胖，又因基礎代謝率下降、脂肪囤積，養成易胖體質，未來更難瘦身，也增加罹患代謝性疾病風險。
冬季是減肥反彈高峰期，這些實用技巧快用起來
每日小知識生活中每一個點滴都要做好，這是防止胖起來唯一的辦法。大家都知道冬季是最容易長肉的季節，稍微不留神，就腫起來了。所以這個時候要時刻警惕。要把長肉這件事放在手機桌面。每天開屏，就看到。尤其是已經在夏天減下來的小夥伴，一定要關注自己瘦了以後的第一個冬天。
燃脂效率是跑步2倍的運動，是什麼？
我們開展Burpee時，可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個休息10秒，隨後做6個循環。如果你基礎不深，那你一定會開始覺得非常累，這個時候一定要咬牙堅持下去。
空腹有氧其實減脂肪效率高很多
不僅僅是燃燒脂肪那麼簡單，最關鍵的是：空腹有氧能更有效的挖到身體中的頑固脂肪，尤其是女生的屁股上和大腿中間的肥肉，男生腹部和後背的肥肉。好了，既然空腹有氧減脂效率高，以後就這麼愉快地決定了。
收藏：女紙腹肌訓練的最全最優動作在這裡
每日小知識腹肌訓練要領是：動作的標準性，速度不用快，但需要完全依靠腹部去發力，同時注意呼吸問題。腹肌包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，因此在進行腹肌訓練時應選用可以綜合性的訓練到以上肌肉的動作，從而達到更好的訓練效果。
運動瘦身15斤，不在花樣的年華做胖子
貝貝居住地：湖北武漢身高：165厘米年 齡：24歲職 業：學生初始體重：123斤目前體重：108斤初始腰圍：75厘米目前腰圍：65厘米我現在是一名在讀研究生在高中時曾經因為老爸老媽的格外溺愛有好吃的都給我，慢慢變成一個「小胖子」後來憑藉飲食和體育生的訓練成功地瘦下來自此之後，我就
冬季這幾種暖暖食物可以飛速讓我們變瘦
每日小知識如果我們每個人都能擁有一個神奇遙控器能讓壞事跳過、好事慢慢體驗，有多好啊。減肥的關鍵是改變飲食，而飲食改變學問太大也太複雜。簡單輕鬆的方式只有一個，就是吃一些可以幫助我們消脂的食物。國際的減肥專業機構提供的以下幾種加速減肥食物。
上班族小姐姐的冬季發胖危機緊急應對
每日小知識在每個節氣都要掌握自己身體的贅肉生長曲線，並且加以克服。都市小姐姐們都有這樣一些特質，這些特質都是無法改變的，我們唯一可以做的是調節自己。
輕鬆瘦身，輕量級「伏地挺身」這樣做
錯誤一：發力進程短，上半身沒有俯臥下探到位，動作速度太快錯誤二：沒有抬頭，臀部上翹，俯臥幅度小，下半身沒有整體下探正確：身體整體呈一平面，下探幅度大，抬頭挺胸錯誤三：腰部無力下塔，全身呈兩頭翹的形態錯誤四：臀部上翹，全身呈三角形，身體沒有在一個平面上正確：身體整體呈一平面，下探幅
在家無聊？那就練練腹肌吧
每日小知識腹肌是唯一不需要休息的肌肉，只要吃得消，可以多練練。訓練AB線也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在動作不變形的前提下改變器械重量,但大前提是先要掌握好用各種機械的訓練動作。
從今天開始為了健康做好時間管理，好麼
要活得輕鬆，就要知道什麼是最珍貴的，什麼是必須要的，而對於其他次要或根本就是雜蕪的東西，就要有全部都不要也可以的決心。
全面hold住冬季減脂食譜，掌握這些問題就好
越是起不來，越是想躺著，這個時候就在默默地長肉，長肉，長肉……天氣冷了，胃口突然變大了，怎麼破？天氣變冷了，食慾變旺盛的問題，這個是自然現象啊，人到了冬季就會自發囤積能量，增加脂肪含量，這是人類進化所得的。要解決這個事情呢。
這個瘦身方法試試：吃得飽無油餐食、懶人運動法
材料：紅黃甜椒各1/4顆、黑木耳1 朵、小磨坊粗粒黑胡椒適量、小磨坊香蒜粒適量、小磨坊蒜風味油1 小匙作法：1.將紅、黃椒切條備用，黑木耳洗凈切塊，以滾水汆燙約10 秒鐘即可撈起。
我想多增肌是先做無氧運動還是先做有氧運動呢？
每日小知識有氧運動結合無氧運動是增肌減脂的關鍵，我們根據不同階段來配比。無氧運動消耗的就是糖，而基本不消耗脂肪，所以在有氧運動之前先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，之後進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要很長的過渡時間。
上班族一周瘦身食譜，外賣族也適用
每日小知識上班族減肥最大的阻礙就是飲食，以前做不到，現在可以點外賣啊。上班族最大的問題是：中午吃什麼。這個都解決不掉，更不要提其他了。所以今天我們來給一個對策和一個菜譜，以後照著點就好了。
11個簡單動作讓你馬上愛上跑步
但不喜歡最常見的原因是認為跑步是一項很枯燥的運動，或是總認為自己無法突破速度而想要放棄，但其實，以上的問題並沒有想像的這麼糟糕，只要改變一點跑步方法，也許就能克服這些障礙。
番茄常伴左右，瘦身完全不愁
番茄在瘦身美容方面有其獨到的特點：1、它熱量低、每100克番茄只含16千卡熱量，5隻番茄的熱量才相當於1碗飯，但這些番茄已足以飽腹。2、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。
姑娘們用好自身生理優勢減肥，事半功倍
不要通過餓肚子.吃藥物. 服用利尿劑. 服用興奮劑. 少睡覺等方法來減肥，這樣既不能長期堅持，又損害了自己的健康，因此這些方法都不宜採用。
為什麼說大部分人減肥是在做無用功？
很多專業人士都說，要減肥就要節食，但是這個節食狠多人會理解成為，不吃或者少吃，其實不對，這個節食意思是有選擇的吃。