目前對凱格爾運動的研究越來越多，它的好處不止於此，對男性來說，可以提高延長射精時間、增加硬度，提高雙方質量。
另外，骨盆底肌鍛鍊起來後，對腰痛、肛周問題如痔瘡，也是很有幫助的。對腰痛有幫助是因為盆底肌可以加強腰椎下方的穩定，對痔瘡是因為可以加快局部血流，促進自我恢復。
男性如何來進行凱格爾運動。
我們將整個運動分為了四節，每一節可以進行一周，練一周後再進行下一節。
首先需要跟大家一下，如何收縮骨盆底肌呢？
這個動作就是我們平時憋尿的動作，想像一下，你正在噓噓，然後突然中斷，這時就是骨盆底肌在發力了！
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。
第一節：
第一節包括三組練習
首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。
第二，每次持續5秒,每組間隔5秒，每組做15次，做3組。
最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。
這一套練習應堅持一周,每天都練。
第二節：
第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放放鬆，一共做10組，每組10次,做3組。
第二，不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。
最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。
這一訓練也應堅持一周。
第三節：
第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。
然後,儘可能久地收緊,做30次,每組間隔30秒。
第四節：
第四節是鞏固練習。
首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。
我相信你會在練習一個月後，就能感受到不同的變化，別問我是怎麼知道的！！
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