每日小知識
女性減肥成功率高於男性好多，所以姑娘們減肥要充滿信心+堅定腳步。
姑娘們體內自身的三大優勢利於健身減脂，你知道嗎？
而且優於男人哦。
第一是姨媽優勢：
可以利用身體的激素分泌的高低選擇運動方式，通過這些生理上的時間窗口，把握自己瘦身的節奏。
第二是免疫優勢：
女性較之男性具有雙倍的免疫基因，故能產生雙倍的免疫物質，因此在減脂鍛鍊過程中，商病的機率要小於男人。這又是女性強於男性的又一大優勢。
第三是情緒優勢：
長期的情緒壓抑會導致疾病發生，不利於疾病的康復與治療。然而女性卻比男性更容易發泄出來。所有這些都是為了起到緩解緊張情緒的作用與目的。從實際看，女人的堅持力要強於男人，減脂是一項長期的事情，需要堅韌的意志和永遠不放棄的堅持。因此姑娘們可不要害怕自己瘦不下來哦。
我們先從飲食方面開始：
對自己好一點，不要摧殘自己。
不要通過餓肚子. 吃藥物. 服用利尿劑. 服用興奮劑. 少睡覺等方法來減肥，這樣既不能長期堅持，又損害了自己的健康，因此這些方法都不宜採用。
不要只看卡路里，重視飲食營養。
（l）少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些營養價值高而無副作用的食物。
（2）少吃動物脂肪和油膩食物。長期攝入高脂肪的食物而很少運動，都有可能造成高血脂，增加冠心病的發作率。
（3）用吃植物油代替動物油（大油）。植物油雖
然l00%含脂肪，但它含有大量不飽和脂肪酸，能刮掉飽和性脂肪酸中大量的油。另外，植物油中含VE ，這是保持青春健美長壽的維生素。
（4）少吃或不吃膽固醇高的食物。
（5）少吃糖。許多研究尤其是流行病學方面的研究表明，體重過高（脂胖病）.糖尿病. 齲齒，可能還有動脈硬化症和心肌梗塞等與糖大量食用有關。大量食用低分子糖是有害的，應該以高分子糖為主滿足對糖的需要，提出「戒糖」的口號不全面，因為無糖膳食會導致嚴重的代謝紊亂，出現低血糖等情況。
（6）少吃鹽。因為鹽里含鈉，人體含鈉過多易得高血壓等病。住在北極的愛斯基摩人一天食鹽低於5克，他們極少得高血壓。
（7）多吃水果和蔬菜。因為吃水果和蔬菜中的脂肪含量極少，但含有很多的維生素和蛋白質，還有許多的植物纖維和水分，生理價值非常高。
（8）減肥者也需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物（米.面等主食）。這是因為我們在減少多餘脂肪的同時，需要能量和體力來支撐，還應增加肌肉。成人肌肉中的蛋白質含量約為19—20% ，蛋白質占人體總重量的45 %，而蛋白質有肌肉收縮供能等七大功能。特別要注意選用大豆，它的蛋白質含量比雞. 魚. 牛肉要高，比牛奶要高12倍，且加廉物美，現在已製成的速溶豆漿，其蛋白質含量遠遠高於牛奶。
（9）多吃些山楂或山楂製品。山楂是藥材又是消食食品。減肥和降壓功能很明顯。
（10）平時要注意適當飲水。因為大量飲水是造成身體鬆弛肥胖的一個因素；另外尿的存積還會增加膀胱同尿內致癌物質接觸的時間，有可能導致膀胱癌的發生。口渴應該飲水，包括訓練中也可以飲水，但要適量。最好是在訓練後一小時慢慢攝入少量的水，這樣不僅可以避免心臟負擔過重，還可以使身體里的水分慢慢地得到補充。平時最好多飲一些烏龍茶或是綠茶，因為它既能解渴，又能解膩減肥。
（11）節制飲酒。白酒熱量很高，多飲一定肥胖。
啤酒是最好的飲料，俗稱液體麵包，適當飲用能生津開胃. 解渴去暑，啤酒中含有多種 B族維生素和多種胺基酸，只有4—5%的酒精，含熱量不高，但啤酒花的苦能促進消化液的分泌，幫助消化吸收，所以大量飲用啤酒以及隨之而來的大吃一頓容易發胖，所以飲用啤酒一定也要適量。
合理飲食切記執行「早餐吃好.中餐吃飽.晚餐吃少」或少吃多餐（一天吃五頓）的規律。
也就是說，每一餐少量的進食，讓自己不要隨時感覺到有飢餓感。沒有特殊情況，一般不要吃「宵夜」，臨睡前三小時最好不要進食任何東西，因為晚上活動量減少，並很快就要上床休息，如果吃了不動，這種「填鴨式」的方法很容易使脂肪堆積而造成身體發胖，所以說：「減肥的關鍵不在於吃什麼，而在於什麼時候吃。」
多點小心思小技巧讓自己不要吃太多。
為了避免進餐時食慾過於旺盛，可在飯前半小時吃些水果. 蔬菜或零食，使胃提早工作，並非這段時間（約半小時）向食物中樞傳去已吃東西這樣一個信息，便可以在進餐時吃的少而無餓感。而且，每一頓正餐都要少量攝入動植物蛋白質，碳水化合物，飽和和不飽和脂肪，多攝入一些蔬菜和水果，但要注意不可過量。當然，每天8杯水是必不可少的。水不僅可以使皮膚變得濕潤，光滑，細膩，還可以幫助身體新陳代謝。
運動方面我們要注意什麼呢？
我們一般推薦的是：綜合訓練法。
綜合訓練法是指有氧訓練加肌力訓練和柔韌訓練。
有氧訓練
有氧氧化系指糖或（脂肪.蛋白質）在氧的參與運動下，轉化為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷（ATP ）是人體工作時能量的直接來源。氧的供應是實現有氧化的先決條件。人體攜氧能力越大，有氧氧化水平也越高。通過持續不斷而較為激烈的訓練，能增加血液送往肌肉毛細血管的數量，也增加血液中含氧細胞的數量。提高肌肉中酶從血液中攝取氧的能力，這種訓練叫有氧訓練。
持續不斷而較為激烈的運動，如墊上形體循環練習、瑜伽、舍賓、健身舞、健美操及各種跳躍運動等等，都有很好的有氧訓練效果，長時間的慢跑和步行也是有氧訓練。有氧訓練能使心率加快達到一個新的水平（l3l—l72次／1分鐘），並保持一段時間20—30分鐘。有氧訓練能使血液流動加速，通過血液能供給充足的氧氣，使之「燃燒脂肪」。所以有氧訓練去脂減肥必不可少。
人體內儲存的脂肪至少要在激烈運動30分鐘後才開始被肌肉用作燃料燃燒。身體一進入這種狀態，儲存在身體各部位的脂肪都會被調動起來，通過血液輸送到需要燃料來產生能量的肌肉細胞。肌肉細胞需要能量，因此更多的血液就流到那裡，為新陳代謝提供氧氣，同時也將毒素帶走。
肌力訓練
很多姑娘的誤區就是，我不要肌肉。其實大家理解錯了，我們只是不要「大塊頭」而已，肌肉對於美的意義舉足輕重。健身、減肥運動不能只做持續而較激烈的運動，必須重視對全身肌肉的訓練。因為只有肌肉才能帶來力，只有肌肉才能塑造人的形體，那麼肌肉訓練和減肥又有什麼關係呢？
這是因為肌力訓練所帶來好處，不僅僅是增加肌肉的生理橫斷面，還能減少肌纖維中的脂肪含量，去脂減肥。
柔韌訓練（拉伸）
我們看健美操、藝術體操、體操、武術、跳水、花樣滑冰、花樣游泳和舞蹈演員表演時，都會為他們的健美形體和柔韌肢體而驚嘆不已。他們的形體健美除了選材等因素外，更多的原因在於後天訓練。他們很重視肌力訓練，特別是彈跳力的練習，但他們也很注重拉伸等柔韌訓練，長期的柔韌拉伸訓練，使附著在骨骼上的肌肉.韌帶等得到拉伸，變得肌肉纖維細長而有彈性，從而增加了美感。所以姑娘們一定要增加柔韌訓練這一項目。肌肉線條好看不好看，全在這裡了。
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