健身是最講究堅持的事，只要你夠努力、夠執著，以認真的姿態對待，你終究可以實現身材的逆襲。許多時候不是健身對你過於苛刻，而是你對健身沒有耐心。看看下面這個小伙如何戰勝懶惰、戰勝自己。
他叫Mike，身高1米83，177斤。1990年出生的他現在是一名私人健身教練，如今28歲卻擁有將近100萬粉絲。與一般的男孩子一樣，他從小就喜歡運動，但直到18歲才真正接觸健身，而23歲，時隔僅僅5年時間，他成為一名健身教練，還和好友一同創辦了健身房，這人生三級跳是不是讓你看呆了。
他的身材屬於典型的倒三角型，飽滿對稱的胸大肌，青筋畢露的手臂，鮮明可見的人魚線，再配上健康的膚色，給人一種十足的運動感。特別是腹部肌肉更是像刀刻一般，不僅結實有力，連周邊的小肌肉群也被充分鍛鍊到，看起來有一種強烈的不真實感。
背部肌肉同樣剛勁有力，肱二頭肌、肱三頭肌均保持了很好的飽滿度，形成漂亮的波浪型。厚實的背部更是被肌肉占據，看起來充滿了肌肉線條的視覺衝擊。
在背部肌肉繃緊狀態下，這種肌肉線條的美感更加顯露無疑。同樣是啞鈴臂彎舉，但他做起來明顯就是一種視覺享受，健身讓他活出了精彩人生。
他的另一個標籤就是強壯結實的手臂。雖然肌肉不是太大塊，但極低的體脂率讓肌肉在視覺上更加明顯。與此同時，他的整體肌肉開發已經達到極致，絕對是威猛、健康等形容詞的最佳代言。
有肌肉並不稀奇，關鍵是力量也足夠強悍。隨便一抓吊環就能操練起來，看吊環上的他是不是身輕如燕。一身的肌肉也隨之舞動，此情此景絕對令人嘆為觀止。
他的胸肌也毫不示弱。不是沒有見過健身圈的大胸男，但在發力狀態下能呈現拉絲狀態的卻並不多。這一波操作是不是很6！
他的好身材也不是一蹴而就。看他19歲時的樣子，儘管當時健身已有一年，但身體明顯偏瘦，肌肉線條也是如隱若現。而如今，整體的肌肉明顯大了一個等級，腹肌、胸肌等重點部位更是十分搶鏡。
除了定期到健身房訓練，他還喜歡其他的戶外運動，比如游泳。游泳是一項阻力運動，對身體熱量的消耗大，減脂效果也是很不錯的，如果你身體過於肥胖，那游泳是一個不錯的選擇哦！
健身對他來說不僅是追求健康的手段，更是他終其一生的事業。他享受健身的每一個過程，連日常吃的健身餐也都是親手製作。看看他的成果，既注重色彩搭配，又講究營養均衡，絕對夠專業。對於這樣的健身肌肉男你怎麼看？
下面這是他常練的一套訓練腹肌的實用動作，每個動作10-15次，3組以上，組間休息1分鐘，以下動作供大家參考與學習，喜歡的可以收藏，希望對您有所幫助！
俯身繩索下壓動作要點：俯身呈跪姿，可以雙手或者單手抓緊繩索，單手側下壓可以鍛鍊同側的肋間肌和子彈肌，雙手正向下壓可以鍛鍊腹直肌，鍛鍊時注意動作不必過快，防止手肘觸地受傷。
仰臥起坐外展腿動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手貼合平放在大腿內側，雙腿併攏，利用腰腹力量挺起背部，同時雙腿向空中外展。
仰臥舉腿畫圓動作要領：找到一個穩固的器械，平躺在瑜伽墊上，雙手緊握固定器械，然後舉起雙腿，在空中畫圈，左右交替進行。
仰臥舉腿動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，懸在空中，然後進行反向卷腹，直到雙腿抬至與地面垂直時，挺起你的臀部並往上伸展你的腿部。
十字交叉動作要領：四肢懸空，雙手放在耳邊兩側，雙腿交替做腳踏動作，然後上身做側轉體動作，用手肘儘量去觸碰到對側的腿部膝蓋。
文章轉自網絡健網，如有侵權請聯繫刪除