每日小知識
有氧運動結合無氧運動是增肌減脂的關鍵，我們根據不同階段來配比。
有個問題很值得大家思考，就是我們在增肌階段，是先做無氧運動還是先做有氧運動呢？
比較科學的是先做無氧運動再做有氧運動。也就是把力量訓練放在有氧運動之前。
無氧運動消耗的就是糖，而基本不消耗脂肪，所以在有氧運動之前先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，之後進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要很長的過渡時間。再說，如果先做有氧運動跑了50分鐘了，再做無氧運動得用洪荒之力了。
在增肌階段我們的飲食有沒有需要注意的呢？
除了食材庫里的碳水以及蔬菜水果以外啊，大家要關注一樣東西叫蛋白質蛋白質蛋白質。
因為蛋白質是肌肉組成的最基本的單位，也是增肌過程中最需要補充的一種營養物質。小秘書不是很喜歡去吃一些像蛋白粉、肌酸這一類的補劑，一是因為成本比較高，二是覺得蛋白質從日常飲食中也能找到不少不錯的來源物。像是雞蛋、牛奶、豆漿都是再平常不過的高蛋白食物；一些堅果類的食物（花生、瓜子、核桃等）也是不錯的植物蛋白來源；另外像一些肉類（雞肉、牛肉、魚肉甚至豬肉等）的蛋白質含量也比較高。除了正常的一日三餐，一般早上10點和下午3點會吃點零食或者水果，晚上健身完以後一定會加餐。
水果的話吃的最多的就是香蕉了。香蕉不僅含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦製造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有著極好的效果。所以，香蕉是可以經常吃的，尤其是妹子，你們懂的。
訓練結束後的30分鐘到90分鐘之間是補充蛋白質的黃金時期，這時候人體對營養的需求和吸收率是最高的！
關鍵因素，還是要強調的是一定要注意睡覺。
肌肉，只有在休息的時候才會增長。
所以不要以為虐自己，就會長肌肉，虐完一定要早早睡了。晚上11點：第二天早上7點是最好的睡眠時間，中午也可以小睡一下，以保證下午跟晚上能夠盡力充沛。避免熬夜，11點錢睡覺，左右就上床睡覺。7點起床，保證你一天精神滿滿。
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