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前段時間和剛剛當媽不久的朋友聊天，她說生完孩子之後，自己有點抑鬱了。我非常驚訝，因為朋友一直是我們心目中的獨立女性典範，不僅在單位獨當一面，生活更是豐富多彩，不是在菲律賓潛水就是在川北登山。懷孕後才有因為身體原因，辭職回家養胎。
我問她最近都在做什麼？朋友說到自己沒事兒就和寶寶待在家裡，即便帶娃出門，也不想和人打招呼交流。不會照顧孩子，覺得自己是個失敗的媽媽... ...
其實，很多寶媽，包括我自己在產後，都或多或少都有朋友這樣的情況。不同的是，有的寶媽能很好的調節好自己，家人也能理解包容。但如果沉溺於這種情緒，不但孩子無法好好照顧，媽媽自己也會陷入嚴重的情緒問題，甚至可能引發悲劇。
產後「抑鬱心理」和「產後抑鬱症」
除了朋友，私信中也經常有新手寶媽向我傾訴，說自己可能患上了抑鬱症，而寶爸還一臉無所謂，根本不理解。在過去很長一段時間裡，家人和寶媽自己的搞不清楚發生了什麼，但是隨著產後心理健康知識的普及，許多寶媽在產後情緒不穩的時候，或許會輕易的得出一個結論：我患上了產後抑鬱症！
我有一位朋友，剛當了媽媽的那段時間，因為孩子屬於「高需求寶寶」，總是半夜哭鬧，導致她無法完整的休息，因此情緒波動很大，經常無端哭泣。有次她哭著打電話告訴我，自己一定是患上了產後抑鬱症。又去網上查看了大量關於產後抑鬱症的媽媽自殘和傷害孩子的故事。自責害怕讓他更加焦慮了。
事實上，抑鬱症又被稱作抑鬱障礙，在心理學上有一套非常複雜的評估標準。並不是覺得情緒低落、自我評價偏低就一定是產後抑鬱症。
由於種種原因，產後媽媽是很容易出現這種產後「抑鬱心理」的，但並不代表就已經變成了「抑鬱症」，如果自己能及時的意識到，並且自我調節，就有可能在發展成"抑鬱症"之前加以控制。
為什麼產後會有「抑鬱情緒」
《從容養育：成長自我，成就孩子》一書中作者提到：產後抑鬱是女性生孩子只有，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化而導致的。
有次去買菜，無意中聽到兩位老阿姨議論自家兒媳婦，其中一位阿姨說：「真是矯情，帶個孩子哭哭啼啼，我們當時帶三四個孩子也沒見過這樣的！」另外一位阿姨應和：「誰說不是呢，現在的人就是嬌氣！」
上一輩人也許已經忘記了，自己當時的焦慮和困惑，無法理解不就是帶個孩子，怎麼就還抑鬱了？那麼我們就來聊聊，寶媽為什麼會焦慮抑鬱？
A、與之前的生活基本脫軌
很多媽媽在懷孕前，都活的精緻而自我。而懷孕後，為了孩子的健康不得不放棄自己生活中原有的東西，比如化妝品、喜歡的零食等等。害怕寶寶營養不足，儘可能的吃有營養的食物，不怕身材走樣，恢復不到從前。
這樣種生活狀態的巨變，會讓很多寶媽對自我產生疑問。弟媳一次跟我說，自己生娃之前90斤，生完娃體重直接飆到130斤。有次晚上起來拿東西，看到鏡子裡的自己被嚇了一大跳，沮喪了好一陣子。
與家人的溝通交流少
在生娃後的前幾個月，寶媽每天在家照顧孩子，幾乎全部精力都用在寶寶身上，和家人的交流很少，有時候想要傾訴一下辛苦，家裡連個人都沒有。一位閨蜜說，老公下班回家，手機一拿，無論她說什麼，都是捧哏般敷衍的「嗯啊哦」，別提多讓人難受了。
再加上與上一代人有代溝，很多育兒觀念相差太大，說不到一起，弄不好還會起爭執，讓寶媽本來就焦慮的心理，更加脆弱。所以這段時間，新手媽媽很容易陷入低落的情緒中。
如何調節抑鬱情緒
《產後抑鬱不可怕》一書中寫道：產後抑鬱主要出現在分娩後的前1~3個月中，但也不排除在產後一年內的其他時間點，可能會出現。
了解了寶媽為啥會產生「抑鬱情緒」後，媽媽們也可能會發現，這種情況沒辦法改變啊。但其實只要意識到自己有了情緒問題，並且積極地去面對，再加上家人的理解和關心，大部分寶媽都能從這種情緒中走出來。
產後抑鬱並不可怕，寶媽和家人可以通過這三個方法來調節，很有效
1、寶媽自己要學會改變
在媽媽群里，有一位寶媽分享說，自己剛生了孩子那段時間，總覺得自己變醜了。懷疑老公看自己的眼神也帶著鄙視，怕出門遇見之前認識的人，不好意思和人說話。但是一次偶然的機會，被隔壁的寶媽拉進了小區里的寶媽群。
他發現很多媽媽的都和自己一樣，但是不同的是，她們的生活態度很積極，經常在一起溜娃、研究輔食、互相鼓勵著減肥等等。漸漸地她的生活也發生了改變，不但收穫了友情，孩子也有小夥伴。
在成為媽媽之前，誰還不是個小仙女？而身份的轉變，生活環境的變化，心理壓力的增加，寶媽所承受的不容易只有自己懂。
老話說得好，自助者天助之。所以，我們更要讓自己積極的與別人溝通交流，調整自己的情緒。
2、寶爸多些關懷和理解
寶爸享受為人父的喜悅的同時，也要多些時間關心寶媽，和寶媽聊聊自己在單位的所見所聞，遇到的事情，工作的內容等等，讓寶媽感受到自己的存在感，當寶媽抱怨生活的時候，寶爸一定要認真地聽，積極的配合，及時給予回復，安慰和關心，若是敷衍了事，更是會激發寶媽的壞情緒。
如果有時間，請多幫寶媽看一會兒孩子，做一些家務，給她一點獨處的時間和空間，讓她從寶寶的世界中抽離一會兒。修復一下自身的焦慮和疲憊。這樣對寶媽從抑鬱狀態走出來，都大有幫助。
3、生活需要儀式感
在家帶娃的寶媽，越是需要儀式感。在節日的時候，無論大小，不需要貴重的禮物，但需要做用心的事情，帶她出去吃頓可口的飯，咖啡店裡喝杯飲料，逛逛公園看看花花草草，牽手遛個彎，逛逛商場添件新衣服等等，總之是要站在寶媽角度上，做些她可心的事情，寶媽雖然嘴上不說，心裡總是快樂的。
枕邊育兒寄語：
作為一名二胎媽媽，我經歷了肚子大寶的階段，在帶二寶的時候，處理這些事情就比較遊刃有餘，學會什麼時候讓自己放鬆，學會控制自己的情緒。也深刻的知道，只有在一個良好的家庭氛圍之下，方能給寶寶創造好的生活環境，從而培養孩子的性格，處理問題的能力等等，這些都是對孩子日後的成長做好鋪墊，也是尤為重要的部分。
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