減脂，相信很多人已經作為了終身目標，尤其是對於女生來說，更是恨不得一天就瘦下來。但是大家都知道，能短時間瘦下來的方法，基本上有很大的副作用，而且極其容易反彈，因為減下來的根本不是脂肪，而是水分和無機鹽。
所以一般來說，當我們想減少脂肪時，最基本最科學的想法是通過運動來減少脂肪，但是不知道你有沒有想過一件事呢？那就是需要運動多長時間才能燃燒掉一公斤脂肪呢？
根據數據，1KG的脂肪大約是7500卡路里，那麼我們要花多長時間才能減掉7500卡路里呢？
讓我們來看看減掉1公斤脂肪需要多長時間。
1、例如，如果你每天減少一碗米飯的食量，那你可以在大約35天後減掉7500卡路里。
2、每天跑步超過60分鐘可以在15 - 18天後減少7500卡路里。
將上述兩者結合起來，每天減少一碗米飯，每天跑步超過60分鐘，可以在大約10天內減少7500卡路里的熱量。
下面推薦四個快速減肥的方法，可以幫助你將減脂的效率翻倍。
1、原地跑步：原地跑步15分鐘，每天約3 - 4次；
2、爬樓梯：爬樓梯是許多人不喜歡的運動，因為它非常累人，但這也意味著它非常有效，每周爬樓梯3 - 4次，每次15分鐘；
3、散步：我們每天下班後最好散步30分鐘或飯後散步45分鐘以上，這樣不僅能促進血液循環，還能加快熱量消耗。
4、細嚼慢咽：吃飯時，你應該注意要慢慢吃，以免脂肪堆積在身體上，這就需要更多的鍛鍊。
以上這4個方法，可以幫助你更好地減肥，但凡是通過運動減下來的，都不容易反彈，所以大家盡可以放心，此外，補充一句，減脂不代表減重，所以沒有必要太過執著，每天死盯著體重秤看。