坐姿寬腿前彎式
坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)有助於伸展伸展下半身肌群。
姿寬腿前彎式
立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿半前彎式
立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿前彎式
立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
攤屍式
攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。
戰士一式
戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
戰士二式
戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
低弓步式
低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。
高弓步式
高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。
椅式
椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。
山式
山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。