每日小知識
塑身從來不只是塑身，而是一種體質問題，是生活方式和思維格局。
要活得輕鬆，就要知道什麼是最珍貴的，什麼是必須要的，而對於其他次要或根本就是雜蕪的東西，就要有全部都不要也可以的決心。畢竟，時間、精力、金錢有限，健康和好看，是最值得去兌換的東西。
到一天的最後，還是得早睡。
通常，那種必須熬的夜多數都是完不成任務造成的。任務一旦積壓，最後統統成為又重要又緊急的事，於是在第二天排序後順理成章地擠掉塑身的大塊時間。這種情況一般會被大家說成是「太忙」，實則是「正事都沒幹完怎麼健身啊」的另一種說法。其實，真正忙到夜以繼日的人並不多，真忙成那樣就差不多是猝死的節奏了。
所以，想要形成塑身習慣，不熬夜，首先要做好時間管理。好在塑身有個優秀的功能，就是以果為因，先「塑起來」再說，可以反過來去改變原來的生活方式和思維格局。如果一切以塑身為轉移，就不得不去進行時間管理，把拖延的任務逐項解決，進而做到早睡早起。
我們應該從當下開始，從過好每一天開始。
如何過好每一天，看完已經一定要反思和規劃好自己的每一天哦。
睡得晚常常是第一個惡性循環的開始
首先，你前一天不能睡得太晚，睡得晚就起得晚；或者是就算起早了，但是總覺得累；或者是就算沒覺得那麼累，但是潛意識裡知道自己缺覺。潛意識裡你會認為自己不夠精神飽滿，認為這新開始的一天已經不理想了，繼而給自己嗔怪埋怨和改天再來的藉口。總之，睡得晚常常是第一個惡性循環的開始。
你每天對於自己的身體關注過麼？
起來以後，你應該先做一下基礎的身體拉伸，然後可以照個鏡子深吸一口氣，內心對自己說：「我現在是個塑身的人兒了！」也可以在早上就稱下體重，雖然體重只是若干參考值的一種且在塑身中期開始就不具備價值，但是稱體重這事兒對你而言應該算是個儀式-------它代表你對身體的關注程度至少是一日一計的，並且代表你開始願意為這份關注做點兒什麼。
一眼就能看出食物健康or不健康。
早飯必須吃，沒商量。米粥、雞蛋、 豆漿比肉夾饃、油條和炸糕好。受過基礎教育的人都可以自行分辨事物的基礎組成。非要苛刻地計算每頓飯、每樣食物的熱量就太矯情了。在初期，你可以嘗試了解滿足基礎代謝換算熱量的食物體積。一旦掌握之後，你應該掃一眼就知道眼前的食物和你身體的關係。
塑身是個隨時隨地、無處不在的意識
現代人一天的大多數時間，都是在路上和辦公地點裡度過的，這也同樣是塑身的核心時間，塑身不是在健身房裡才算數，也不是非要換上運動服才算數，塑身是個隨時隨地、無處不在的意識，天地間隨處都是健身房。坐著但端正，站著且收緊，都在為每一天的前進添磚加瓦。隨時隨地還包括上下班打不到車、等不到公交的沿途，辦事提東西勞累煩躁的時刻。只要轉念想到都是塑身的其他表現形式，許多「負認知」就會轉化成正的，然後在肉體的逆境中把精神抖擻起來。
天地之間隨處都是健身房
既然天地間隨處都是健身房，那天地間也就沒有了吃零食、喝甜水、大吃特吃的理由。注意，你現在是一個「塑身的人兒」，而不是一個「每天拿出兩小時來塑身的人兒」。那麼，在頭兩個小時吃多，不得不利用下兩個小時去消耗的邏輯就站不住腳。邏輯是一回事，自己對自己的負罪感和不信任更討厭，許多人之所以塑身失敗都是因為早在身材大走樣之前就對自己失去信心所致。午飯還好說，晚飯的科學和臨睡前睡意襲來時的堅韌，一定是「塑身精神」永固的關鍵。
做不到的理由就是一個——懶
真正的鍛鍊時間，安排在早中晚都合理，並沒有具體規定。一次也許加起來一個小時就夠，連同準備工作和更衣洗澡，不超過兩小時。熱身跑步更可以和聽音樂、學英語和看美劇相重合。不過，器械和抗阻運動一定要專注，否則收效甚微而且容易受傷。一小時過起來真特快，除了懶，實在想不通有什麼原因做不到的。
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