減肥就是一個攝入熱量<消耗熱量的過程,這第一步——管住嘴,尤其重要。
但是面對炸雞奶茶火鍋布丁......的誘惑,嘴巴哪是這麼好控制的,今天喜喜減肥小課堂的第一課,就教你們一個大的——控制食慾!
☕多喝水
有人說自己「喝水都長肉」,我忍不住要來闢謠了:水的熱量為0,喝多了只會水腫不會長贅肉,所以要控制好時間和量。
蔡依林曾說她每天差不多喝2.8L左右的水,但我們還是不要喝那麼多,一天大概1.6L就夠了,相當於3瓶礦泉水吧~
還有一個小tip一定要記住:每天早起喝一杯溫開水!
清淡飲食
過年期間很容易長肉的原因,除了吃得多,還因為過年時菜比較豐盛,一般不會控制油鹽的用量,平時吃一盤蔬菜,沒有過年吃的一塊紅燒肉熱量大。
每餐都有很豐盛的飯菜,那麼多美食在前,伸筷子的次數都變多了~但是小維C們要記住,能吃蛋白質就儘量少澱粉,能吃蔬菜就不要吃水果。
輕斷食
輕斷食的「斷」很簡單,一周之內選擇兩天控制飲食,其餘五天正常飲食。
控制飲食不等於節食,而是要儘量斷掉碳水,低脂低糖,多攝入高蛋白。
輕斷食算是見效最快的減肥方法了,小維C們不妨利用這段時間進行輕斷食,好處多多。
心理暗示
積極給自己做暗示,也有意想不到的效果哦~有時候大腦想吃東西,但是身體並不需要,就可以對自己說:「我不餓」或者「過五分鐘再吃」。
過了一段時間,食慾就沒那麼嚴重了,對於喜歡吃零食的小可愛來說是有作用der。
還有一個就是顏色的暗示啦,金黃色的炸雞,紅彤彤的火鍋...暖色最能促進食慾。
而藍色、紫色這樣的天生非食物的顏色,看著就沒胃口了啊~
規律生活
暴飲暴食或者節食,只能在短時間內保持身材和好狀態,只有規律的作息和飲食、運動,才能讓好身材維持長久。
這裡我就不得不提張鈞甯了。之前看《嚮往的生活》時,別的嘉賓都在睡覺,而她早上六點就開始起床跑步了。
不僅如此,她還積極帶領其他嘉賓一起靜坐、做瑜伽。鍛鍊於她已經是生活的一部分。
而且她的飲食也很均衡,一日三餐從不落下,會吃豐富的蛋白質和優質碳水,看看她38歲的身材,我吹爆!
當然運動小妙招也是必須要分享的,可不能讓你們偷懶成功。今天就總結了一下,非常方便泥萌在家鍛鍊。
今天的瘦身教程分成4個部分,小維C們可以按照部位鍛鍊,最好多做幾組哦~
瘦肚子
step1:
平躺在墊子上,手臂張開緊貼於地板,兩腿併攏往一邊倒,再旋轉到另外一邊,左右來回堅持30s;
step2:
上半身同上狀態,大腿和上身呈90度,用小腿和腳畫圈,先逆時針30s,再逆時針30s;
step3:
平板支撐狀態下,雙腿交替往前爬,堅持30s,雖然強度大但是能練出馬甲線哦~
step4:
雙手合在一起,往身體兩側旋轉,眼睛跟著手運動,可以將雙腳抬起加強訓練強度。
瘦臀
step1:
趴在瑜伽墊上張開雙腿,抬起膝蓋離開地面,小腿交替做太空漫步,激活臀部;
step2:
雙手支撐身體,背部打平,腿伸直,從右下方向左上方抬起,抬起時嘴巴呼氣,放下時嘴巴吸氣,左腿30s,右腿30s;
step3:
右腿在前的弓步,保持弓步的姿勢,小幅度地向下壓,左腿30s,右腿30s;
step4:
蹲下到深蹲姿勢,背部挺直不要彎曲,膝蓋自然向外打開,先往左邁,再往右收,堅持30s哦~
瘦腿
step1:
弓步深蹲,膝蓋不要超過腳尖,弓步不要站起來,保持平衡做30s;
step2:
側躺在墊子上,右腿在左腿上方放在地面,左腿做向上抬的動作,保持30s,換邊後再做30s;
step3:
保持側躺姿勢,腿伸直在空中畫圈30s,換腿畫圈30s;
step4:
側躺,上面的腿直接往上大幅度提升,運動30s,換腿再做30s。
瘦背
step1:
趴在墊子上,手臂和雙腿伸直抬起,做上下擺動的動作,堅持30s;
step2:
手臂彎曲舉到頭頂,呼氣時手臂和雙腿同時抬起,手臂向外側打開,再同時放下,堅持30s;
step3:
雙手放在胸下慢慢起身,推起上半身後慢慢恢復,再推起恢復,堅持30s;
step4:
平板支撐,兩隻手臂輪流向兩側伸直,觸碰到地面收回來,堅持30s。
走捷徑的減肥(減肥藥或者抽脂),反彈的可能性非常大,而只有將運動融進了自己的生活,才能真正熱愛並實現。
持之以恆,我們共勉!安心在家鍛鍊,每個人都能健康平安!