小兒推拿李波：總說要給寶寶吃七分飽，家長擔心餓著孩子怎麼辦？
經常會給廣大的家長朋友們建議，孩子是不能多吃的，要控制飲食，而七分飽是最合適的，但是相信不少家長有這樣一個疑惑：總說吃7分飽，你真的不怕餓著孩子嗎？今天和大家好好聊聊這個問題。
一、為什麼給孩子吃七分飽？
如今大部分的家長都生怕給孩子的營養給少了，生怕孩子會餓著，買著各種補品，追著喊著餵飯。
明代醫書中《萬密齋》中說到：若想小兒安，三分飢與寒。意思是說要確保小孩子平安健康，就不要給孩子吃的太飽，穿的太暖，吃飯只要吃七分飽，穿衣只要穿七分暖就行了。
而老一輩的家長覺得能吃是福，吃越多越好，把胃撐大了長大才會壯，而且把孩子吃的多引以為豪，還有不少年輕的家長也接受這樣的觀點。
《素問·痹論》又說到：飲食自倍，腸胃乃傷。飲食過量，就會損傷腸胃，這是脾胃常見病因。
孩子的五臟六腑還未發育完善，是十分嬌嫩的。
孩子的脾胃功能本來就比較薄弱，如果孩子吃的過多，就會增加脾胃的負擔，導致脾胃的運化能力不足，就不能很好的吸收食物的精微並運化到全身，時間一長還會引起積食。
而孩子積食就會伴隨著各種身體問題的出現。如此一來，就會形成一個惡性循環，孩子的體質也會越來越差。
二、小兒推拿李波：如何判斷孩子吃到了七分飽？
七分飽是一種模糊的感覺，沒有刻度可以度量。
有些文章會告訴家長，孩子在什麼樣的年齡段，一天適合吃多少克的肉蛋奶等等。
實際上，每個孩子的體質都不一樣，因此食量、消化能力不一樣，所以吃的食物的多少也不一樣。
小一點的孩子，對於飽腹可能不會很清楚的表達出來，但稍微大一點的孩子，家長可以詢問孩子的飽腹情況，可參照下表，進行判斷。
但對於胃強脾弱的孩子家長要注意啦！胃強脾弱的孩子主要表現在能吃，但不長個、不長肉，這樣的孩子家長就不要去詢問情況了，因為這樣的孩子可能「永遠都吃不飽」。
家長也要通過孩子的體質來判斷。
體質好的孩子一般比較好分辨。基本上孩子吃到七分飽之後，就會出現孩子吃飯速度放慢的情況，這個時候家長就不要再強制給孩子吃飯了。
對於體質不好的孩子，可能是積食或別的原因導致孩子不太喜歡吃飯，家長這個時候就不要逼著給孩子吃飯，本身這個時候孩子的脾胃虛弱，強制孩子吃飯，會增加脾胃的負擔，結果適得其反。
如果真的沒吃飽，孩子會主動向你要的。就像是再小的孩子，都可以通過哭來表達自己餓了，所以家長不要過多的擔心孩子沒吃飽。
如果家長不太能接受前面所講的，還有一個較為直觀的方法就是通過孩子的消化情況來判斷。
看看孩子是否有口氣，大便正不正常，舌苔是否厚膩（如家長不會判斷，可聯繫助教老師）等等，通過這幾個方面來判斷孩子的消化情況，如果孩子的消化情況不好，就要根據孩子的具體情況去減少或調整了，不能一味的定時定量的給孩子吃東西。
三、晚餐尤其不能吃太飽！
老一輩的家長看到這就不樂意了，俗話說「孩子睡著長」，晚餐總要吃飽吧，白天餓了還可以補充，晚上餓了豈不是會影響睡眠質量?孩子睡著長是有科學依據的，但是晚上，依然不能吃太飽。
- 有利於孩子長高的生長激素會在夜間孩子熟睡時大量分泌，分泌量達到白天的3倍之多。如果晚上吃太飽，會使身體一直處於工作狀態，造成睡眠質量下降甚至失眠，從而影響生長激素的分泌。
- 孩子晚上活動量減少，能量消耗低，飽食會導致多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，造成肥胖。
- 孩子晚餐飽食會導致新陳代謝紊亂，所以經常會感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易生病患感冒。
- 孩子長期晚餐吃太飽，來不及完全消化，殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質，又由於睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發各種腸胃疾病。
因此，家長們晚飯時不要讓孩子吃太飽，也不要在孩子睡前給孩子吃太多東西。
四、孩子吃的過飽怎麼辦？
孩子出現了積食的情況，家長可以這樣處理：
餓一頓
首先，家長不要太過於擔心，怕孩子餓了怎麼？會不會餓出毛病來？我可以很負責的告訴你，餓一頓是沒有關係的。
如果孩子正處於積食或每餐都是餵得過飽的狀態，可以給孩子先餓上一頓，這並不是為了下次讓孩子吃的更多，而是等孩子的脾胃消化一些了，再給孩子吃。
值得注意的是，孩子餓了一頓之後，孩子可能會比平常吃的要多，這個時候，家長也要控制好孩子的食量，如果一下子吃太多，又會給脾胃增加負擔，等於前功盡棄了。
五、孩子吃的過飽常用小兒推拿調理
1、清補脾，
位置：在拇指橈側自指尖至指根處
操作：在拇指橈側自指尖至指根處來回推
次數：100～500次。
作用：健脾胃，補氣血，清濕熱，消食積，化痰涎。
2、揉板門，
位置：在拇指下，手掌大魚際平面。
手法：以指端在大魚際平面的中點做揉法，稱揉板門。
次數：100-500次
作用：清熱涼血，止血除煩，消食化積，具有升降之功。
3、清胃經，
位置：拇指掌面第一節。
操作：清胃經，用拇指或食指自掌根推向拇指根。
次數：100-500次。
作用：清脾胃濕熱，消食積，降逆止嘔。清胃經，能清脾胃之濕熱，和胃降逆，瀉胃火，除煩止渴。
4、清大腸，
位置：在食指橈側緣，由指尖至虎口成一直線。
操作：用右手拇指橈側面，自虎口直推至指尖
次數：100-500次
作用：調理腸道，止寒熱瀉痢，退肝膽之火，通便。
5、掐揉四橫紋，
位置：手掌面，第二至五指節第一指間關節之橫紋。
操作：掐四橫皺：以拇指甲依次掐之，繼而揉之。
次數：掐3～5次；推100～300次。
作用：退臟腑之熱，調和氣血，消脹散結。
6、順摩腹，
位置：腹部
手法：術者用掌或四指摩腹部，稱摩腹，摩300~500 次。逆時針摩為補，順時針摩為瀉，往返摩之為平補平瀉。
主治：腹痛，腹脹，噁心嘔吐，食積，消化不良，便秘，厭食，傷乳食瀉。
7、按揉足三里、
位置：外側膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。
操作：用拇指端按，稱按揉足三里。
次數：20～30次。
作用：健脾和胃，強壯身體。
主治：腹脹，腹痛，嘔吐，泄瀉，下肢痿軟等
六、養成好習慣，7分飽很簡單
1、細嚼慢咽讓飽腹感更「靈敏
細嚼慢咽地吃飯，不僅利於腸胃健康，而且更能避免進食過量，因為大腦接受來自胃的「飽」的信號，要滯後大約20分鐘左右，所以當你狼吞虎咽地吃東西時，大腦來不及感知飽腹感，在你感覺到飽時，其實早已經吃撐了！
2、少食多餐，減少飢餓感
少食多餐的飲食方式，就是把一天的飯量分4、5次來吃，也就是正餐和正餐之間可以有200大卡左右的加餐，這樣可以避免兩餐之間相隔太久而飢餓過度，因為飢餓的時候吃飯往往會吃得過飽。
3、按時吃飯，避免飢一頓飽一頓
飲食不規律、不能按時吃飯的現象，總在感到飢餓後才吃東西，這很容易讓孩子因飢餓而進食過量，最後導致熱量超標，從而引起發胖。而規律的飲食，定時定量，才能讓你養成每餐七分飽的習慣，更能避免熱量過剩的問題。
4、專心吃飯，避免不知不覺吃多
許多孩子都喜歡在吃飯的時候，玩手機、看電視、聊天，其實很容易讓你不知不覺進食過量，而且容易引起消化不良，專心吃飯，這樣可以幫自己時刻控制進食量。
5、多選富含蛋白質和膳食纖維的食物
吃更飽腹的食物，自然能幫你減少一定進食量。富含蛋白質、膳食纖維的食物最具飽腹感，比如主食可以選擇一些粗糧，餐餐都該有蔬菜，而蛋白質則可從魚蝦、禽肉、雞蛋、牛奶等食物中獲取，這些都可以給你更持久的飽腹感。
想要吃得好，並非要吃很飽，7分飽的飲食習慣，不僅能減輕的腸胃負擔，更能給孩子帶來健康！
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小兒推拿李波2020年2月27日