得了椎間盤突出是很痛苦的。

這種損傷，通常被稱為椎間盤突出，是脊椎椎間盤突出或破裂。一旦它膨脹或破裂，就會壓迫神經並引起疼痛。通常你會在背部（或下背部）有椎間盤突出，但有時在頸部。

當你的椎間盤突出時，舉重類訓練都是好的訓練選擇。

然而，即便是咳嗽或大笑，有時也會讓人感到疼痛。愛健身的你，會一想到鍛鍊就會讓人望而生畏。如果你的椎間盤突出，你的任何動作都應該緩慢並加以控制。

避免那些給你的背部施加很大壓力的運動，直到你的肌肉開始強健起來。根據你病情，聽從你的醫生或治療師的意見，有很多對於椎間盤不利的運動都要避免。這些專業人士也會提供給你一些椎間盤康復的訓練建議。

而今天要介紹說明的5個動作，都是最常見的訓練動作，當你已經得了椎間盤突出，那麼把它們從訓練計劃中減去吧。

1. 舉腿類

倒蹬機是一個負重的腿部訓練器械，使用者可以躺下，向上或向外推出負重。在這個練習中使用的姿勢會導致使用者的腰部向前彎曲。

2013年8月發表在《國際運動物理療法雜誌》上的一篇文章稱，這種運動可能會增加椎間盤突出的症狀。

另外，中距離深蹲，將你的下蹲位置降低到膝蓋的後面或上面（不要蹲的過低）對你的腿整體來說比較好，但是在你的背部變得更強壯之前，不要輕易嘗試自由重量深蹲。確保背部挺直，胸部向上，以防止腰部向前彎曲。

2. 直腿類訓練

雙腿伸直的動作比屈腿運動更能壓迫脊椎椎間盤。此外，彎腰用直腿觸碰腳趾或坐著用直腿觸碰腳趾會增加你的症狀，因為這種運動會形成腰椎彎曲。

3.扭轉類運動

由於椎間盤突出經常發生在腰背部或腰部，也就是髖關節的上方，扭轉不僅會使椎間盤惡化，而且還會導致問題。

需要你扭轉身體的運動，比如用健身球或壺鈴進行的腹部運動，甚至一些瑜伽動作，在你的椎間盤突出後都是有害的。

4. 舉重類

彎腰去拿一個槓鈴，然後把它猛拉到合適的位置，會對你的脊椎造成震動。躺著時向上推也會引起疼痛。

如果你必須舉重訓練，避免彎腰和重量過大。舉重時要緩慢、有控制的動作。舉重前要先掌握正確的姿勢。

考慮改變你的舉重技巧來減少你彎腰的需要。建議，從大腿中部開始的半程訓練，而不是從地板上的全程訓練。

5. 跑步類

椎間盤是背部的減震器。當你在跑步過程中不斷地敲打，你就增加了對椎間盤的壓力。然而，根據一項研究，舉重類運動比跑步更容易導致椎間盤問題。

雖然這種活動通常不會導致椎間盤突出，但在頸部或背部出現椎間盤突出的情況下跑步會加重症狀——尤其是在上坡跑步時，這需要脊柱向前彎曲。

有椎間盤突出的小夥伴，希望大家都能注意這些類型的訓練動作。

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