健身中這5個動作經典動作，完全不用推來訓練你的肩膀
雖然推看起來很簡單，但這樣做既不明智也不理想。希望這些訓練動作，可以幫助你肩膀的穩定，保護你的肩膀。
突然發現了一個不一樣的阿黛爾，瘦身真的好比換了一個人
有很多人說她現在很漂亮，也有些人沮喪地說那是錯誤的，因為他們現在只說她很瘦。和有多與阿黛爾有過合作的專家們，認為她可能總共瘦了30-50公斤以上。
沒有健身房，最基礎的自重、徒手訓練，如何變的高效？
那麼如果你也面臨同樣的問題，或你是一個自重訓練的新手，再或是你沒有時間去健身房，居家自重、徒手訓練是你現階段健身的最好選擇。
都在健身，什麼自己沒有別人肌肉長的快？原來是因為這些原因
如果你想改變你的身體結構，使你有更多的肌肉量，先看看你的飲食。要做到這一點，就需要攝入足夠的熱量和營養，並輔以科學肌肉鍛鍊計劃。以下是促進肌肉生長的營養成分。碳水化合物碳水化合物是力量訓練的主要能量來源。
利用工作間歇，來一次腹肌訓練，一把椅子全搞定
很多人都苦於，希望獲得好身材，卻因為工作繁忙而沒有時間進行鍛鍊。對於那些一天中大部分時間都坐著，無法鍛鍊的人來說，特別是想要鍛鍊腹肌的人來說今天的文章也許可以幫助到你們。
腫脹的腳踝，不是小問題，不只是外傷，更可能是疾病的先兆
但是，如果你不能很快弄清楚是什麼導致了這些症狀，那就值得去看醫生，看看你體內是否有更嚴重的疾病，比如心臟病或高血壓，這些疾病可能是罪魁禍首，可以加以治療。
吳彥祖用一次「生命危機」，告訴我們死亡就那麼近
內容是這樣的：「我不得不說2019年下半年比上半年要好得多。一月份我的身體處於40年歲的最佳狀態，但三月份我因一次闌尾炎入院，以為只是食物中毒，所以等了三天才終於去醫院。那時我是如此的化膿，以至於我幾乎喪命。我在醫院住了一個星期，被禁止進食因此體重下跌了18磅，大部分肌肉也如右圖
2019年最受歡迎的女性健身模特，看了才知道健身的女孩有多美
近幾年在國內，女性健身已經成為一種流行的時尚，國人對女性健身的審美也在悄然發生著變化。而今天我們就來看2019年那些世界上最讓人羨慕的健身女性。
真的嗎？提高你的力量訓練質量的秘密，可能只差這6個呼吸技巧
我們進行力量訓練，什麼告訴你標準訓練動作，合理的訓練計劃，甚至不會說到如何進行營養補充。雖然所有這些所有的細節，都能起到一定的作用，但從最基本的層面上來說，讓訓練變得更健康、更有活力的是通過呼吸與之產生聯繫。
健身打卡玩自拍，和男神、女神一樣，學會拍出更好的自己
現在似乎很多人認為自拍的痴迷是自我放縱和自戀的表現。20多歲的年青人，做出各種可愛表情！其實不然，我們應該看到看到自拍照在健身方面的價值，尤其是當它們做得正確的時候。在你的健身過程中，用它們來標記里變化，這會是自己一個巨大的激勵(把它們記在你的健身記錄里)。
健身科普：健美、力量舉和舉重，傻傻分不清楚
都是大塊頭的猛男，健美、力量舉和舉重，如果你不是專業健身人士或資深健身愛好者，可能是很清楚它們的區別，因為進行這些訓練的人都是天天與「鐵」為伍。今天就給各位科普一下，看看想要健身的你最適合哪種力量訓練？找出健身、力量舉重和舉重之間的區別和各自的好處。這些訓練都算是阻力訓練，但它
男人健康的自信：那就是提高睪丸激素，自然才是王道
隨著一個人年齡的增長，睪酮水平自然會下降，但他們可以採取一些措施來減緩甚至逆轉這一過程。所以說我們可以通過飲食和鍛鍊，調整生活習慣，或者在某些情況下，通過營養補充，自然地提高睪酮水平。
提升長跑水平，安全的享受跑步的樂趣。這些方法可能幫助你
無論你是初學者，還是一個跑界「老炮」，以下是你應該知道的正確的跑步方式。首要的目標，尤其是長跑，是以一種有效的方式跑步，我們這裡並不是說那些希望通過跑步減肥的人。
高蛋白飲食，健身肌肉沒長多少，「痘痘」卻是長個不停
健美運動員，甚至很多普通健身都知道大塊的肌肉是由乳清蛋白構成的。但這裡有個問題。對很多健身小夥伴來說，乳清蛋白也會導致另一個麻煩就是——痘痘。為了讓自己看起來更漂亮，你會健身房投入了大量的時間和精力，以獲得更好的身材，結果臉上卻長滿了痘痘。
早餐吃燕麥，選對搭配食材，讓增肌事半功倍
同時它的口感、飽腹感、豐富多樣的製作搭配方法、價格便宜、容易儲藏，這是使燕麥無論哪個季節，都成為健身早餐最佳選擇。
生酮飲食看似神奇，但一些簡單的錯誤，會影響你實現目標
近些年，生酮飲食是一種被大力吹捧的減肥飲食方法，國外很多社交媒體上的人記錄了他們成功減肥的故事，鼓勵其他人加入到這股熱潮中來，實現他們的健康和健身目標。
什麼？一場沒有觀眾的健美比賽！阿諾德經典賽因冠狀病毒而改變
前兩天的文章中已經介紹了，阿諾德體育節因新型冠狀病毒疫情而加強了防疫工作。今天早些時候有報導稱，一份請願書被送出，呼籲取消整個活動。
1918年的流感疫情回顧，新型冠狀病毒不會是第二個「西班牙流感」
雖然我們這裡是一個健身頻道，但在如今的疫情下，暫時變身歷史頻道和大家分享一下這段歷史。值得注意的是，新型冠狀病毒肺炎和1918年的流感是兩種不同的病毒，就潛在的破壞性而言，把它們放在同一級別上還為時過早。
試試這些徒手腿部訓練，沒有健身器械，依然讓腿部肌肉燃燒
當健身房已經成為你一個多月前的回憶，腿舉器械只留在那記憶的深處，史密斯機也只是內心的一咱渴望，甚至身邊壺鈴也都沒有，你可能想在家躺著是現在唯一的選擇。
得了椎間盤突出，這5類動作就是你健身訓練中最糟糕的選擇
通常你會在背部有椎間盤突出，但有時在頸部。而今天要介紹說明的5個動作，都是最常見的訓練動作，當你已經得了椎間盤突出，那麼把它們從訓練計劃中減去吧。
被吹上天的減肥飲食方法，很多人卻越減越肥
近些年，生酮飲食是一種被大力吹捧的減肥飲食方法，國外很多社交媒體上的人記錄了他們成功減肥的故事，鼓勵其他人加入到這股熱潮中來，實現他們的健康和健身目標。
你應該嘗試的5種「old school」腹部訓練，不一樣的感受
你是不是經常看很多健身視頻，你可能會在很多健身名人那裡學習到很多健身和訓練的方法，這為想要改善體型的你提供了很多有價值的信息。這些視頻中有很多有趣的，新的訓練方法和動作。特別是腹部的訓練方法可謂層出不窮。不過很多快要被遺忘的老式訓練方法，卻有更好訓練效果。
倒霉了這幾年，不斷受傷，小阿諾馮·莫格他為健美比賽做好準備
大家所熟知的健美界的大「大網紅」，小阿諾卡勒姆·馮·莫格，在時隔五年之後，即將回歸到將他期待已久的健美比賽之中。儘管如此，卡盧姆·馮·莫格一直積極準備和康復。
20個為一組的深蹲，可能是鍛鍊下半身肌肉的最好方法
訓練下面是一個每周訓練計劃建議供參考：供參考第一天:訓練1第二天:訓練2第三天:積極恢復和休息第四天:訓練4第五天:積極恢復和休息第六天:訓練5第七天:積極恢復和休息訓練1高翻2 x 4深蹲 1 x 20次直臂下拉 2 x 12-15次啞鈴斜板臥推 2×12次三頭肌直槓下
完美腹肌，漂亮緊緻的腰腹曲線，你可以輕鬆擁有
如果你想獲得漂亮的腹肌和緊緻的腰部曲線，而你又厭倦了一成不變的仰臥起坐之類訓練動作，那麼可以來試試這些站著進行的腹肌訓練，這將會以一種全新的方式挑戰你的核心部位。
8個「巨獸」級健美運動員，退役後判若兩人，他們的肌肉哪去了
1.穆斯塔法·默罕默德健美運動中最為神秘人物之一，穆斯塔法·穆罕默德是一位很有前途的健美運動員。
健身補劑系列之三 谷氨醯胺是你的健身的必要選擇嗎？
谷氨醯胺是一種重要的胺基酸，具有多種功能。它是蛋白質的組成部分，也是免疫系統的關鍵部分。此外，谷氨醯胺在腸道健康中具有特殊的作用。你的身體自然會產生這種胺基酸，它也存在於許多食物中。然而，你可能不確定你是否需要額外的谷氨醯胺的補充來獲得健康。
疫情當前，學會正確的健身方式，可以增強你的免疫系統
現在對抗病毒，我們最積極的選擇是注意衛生以外，就是提升自己的免疫力，而運動對你的免疫系統有強大的影響，但這是真的。
眾多流行的健康飲食方法，你聽過幾個？
有可能你聽說過其中一部分，有的你可能也自己沒有嘗試過，但卻很想了解下。營養學家說，有些食物和方法實際上是健康的，而另一些則不一定有科學依據，有的甚至還有一些離譜。
他們已經取得2020年奧賽資格，健美選手名單解析
2020年暫未獲得資格運動員積分榜：中國運動員翟慕贏目前積4分另外4屆奧賽冠軍大傑目前準備參加2020年奧賽，但還沒有正式參加了職業以獲得資格。