堅持跑步鍛鍊，是需要一個人堅定的決心，每天都養成良好的跑步習慣，最終身體才會受益。身邊的小張就是一個很好的事例，他本身是超重的身材。
為了減肥他每天都合理用餐，每天都堅持40分鐘的跑步鍛鍊，並且他都會記錄他的體重情況。一段時間後，他發現自己真的胖了，於是就放鬆警惕。
他看到身邊的小夥伴們，在每次跑步鍛鍊後，都在吃平時不敢吃的高熱量食品，各種垃圾食品等，他也效仿了，可這樣做就不會讓人長胖嗎？
通過相關的調查發現，確實在日常生活中，有很多人跑步後都會食用垃圾食品或者是高熱量食物，他們認為這樣可以相互抵消。
其實這只是人們的美好想像而已，據不同食物的熱量來看，每百克酥皮糕點的熱量是429千卡、每百克麵包的熱量是313千卡、每百克麻團的熱量是518千卡、每百克餅乾的熱量是435千卡。
在這麼高的熱量下，你吃得越多那麼機體吸收的熱量也就越多。而根據每個人跑步的情況不一樣，對於多數人來說，跑步1個小時相對應的消耗千卡數是350千卡左右。
這樣看來，如果人們吃進的沒有消耗的多，最後還是會有增胖的危險，對身體健康沒好處。
所以，如果你在跑完步後，真的覺得餓了的話，是很正常的一件事。但不要選擇垃圾食品和高熱量食品，有一種食物例外，這種食物是堅果。
從堅果的脂肪含量上來看，普通堅果的脂肪含量是40%左右，有的還能夠高達70%左右。對於這樣的食物大家不用過於擔心，雖然成分較多，但裡面多是不飽和脂肪酸。
在每日食用不超過35g的前提下食用，在運動後適量吃都不會有增胖的危險。同時需要大家注意選擇原味的堅果，這樣的堅果沒有額外添加食鹽、糖等成分，食用起來更容易控制熱量。
除了這個時候，大家也可以在早餐或者是加餐的時候食用堅果，已經有研究發現，人適量吃堅果，可以預防心血管疾病以及降低人因為心血管疾病死亡的機率。
對於這樣的食物大家可以選擇，還有新鮮水果、酸奶、牛奶的飽腹感都很強，但如果是各種零食、油炸食物等，很有可能你這一天的運動都白做了，對減肥不利，大家還需三思而後行。