1.【再壯的小腿也能瘦】
①邊捏腿肚上的肌肉邊從中間向上下按摩,重複5次。
②擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重複5次。
③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。
④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。
2.【番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤】
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,約等於八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,正餐照常進食,以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月只進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3.【超級減肥食品來了】
①海帶芽:超低熱量食物
②奇異果:改善便秘、富含維生素
③蘋果:富含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進新陳代謝
④秋葵:高蛋白高營養、低脂肪低熱量、無膽固醇食物
⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜
⑥黑木耳:可促進腸道蠕動
4.【養顏瘦身】
①飯前吃水果,保護白細胞,提高免疫力,酸的,還有香蕉之類不適合
②早餐前吃個黃瓜
③午睡後吃根香蕉,提神醒腦
④晚飯儘量早吃,餓了的話吃個蘋果,蘋果性溫,一年四季都適合
5.【10個讓腿變細的好習慣】
①飯後站1小時
②不蹺二郎腿
③多走動
④睡前按摩小腿
⑤早起多喝水
⑥少喝冷飲;
⑦穿合腳的鞋
⑧少吃重口味食物
⑨保持直立的站姿
⑩清理腸道
6.【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,儘快排出體內毒素,有利於減肥
②鮮奶含有完全蛋白質,能美白肌膚
③紅棗富含維生素C,經常食用,美容養顏。女性常年堅持食用,絕對是身材苗條,皮膚水嫩哦
7.【瘦小腹】
①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣
⑥儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式
8.【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪,排除體內毒素,使體重恢復正常的哦。
9.【10個減肥心得想不瘦都難】
①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10.【DIY美容排毒減肥:蜂蜜醃檸檬】
①把檸檬切成片,放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨,用熱水燙一遍)
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦)
③再用保鮮膜封住放在冰箱裡,放上個三五天就可以了
11.【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】
①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
②每天八杯水,少喝碳酸飲料
③遠離酒類
④聽著喜歡的音樂仰臥起
⑤上班時請挺腰直身端坐
⑥避免飯後立刻躺著或坐著
⑦呼拉圈轉起來,行動起來,消滅你的游泳圈
12.【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。
13.【10個不費力減肥法】
①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會「挑食」;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。
14.【香蕉減肥法】
大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學的,下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!
①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。
15.【9個方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。
16.【肥胖型推薦運動】
①腰部+背部運動:仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右
②前臂+腿部運動:一條腿彎曲著地,另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆抬起、放下伸直的那條腿
③腰部+腿部運動:側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛
17.【排濕減肥從「吃」開始】
清晨醒來眼睛浮腫,快下班時腿腳腫脹,這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方:
①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
18.【瘦小腹】
①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣
⑥儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式
19.【七種舞蹈燃脂無極限】
①鋼管舞:緊緻塑身,適合想打造曲線的sexygirl
②嘻哈:適合想全身減肥的人
③草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM
④肚皮舞:纖腰提臀,適合要纖腰的人
⑤芭蕾:適合想收緊腹部和大腿的人
⑥莎莎:很好鍛鍊腰部和大腿內側
⑦爵士舞:鍛鍊腹部、腿部和腿後肌