Hello,我是小薄荷~
經常有人問我關於姨媽的各種問題,今天我還是以答疑合集的形式為大家做出統一解答。
如果對你有幫助的話,別忘了轉發&在看哦!
「1」周期多久才正常?
如果你的姨媽每 21~35 天,就來看你一次,並且每次持續 2~8 天,那你的姨媽周期就在正常範圍內。
如果你的姨媽已經連續兩三個月或者一直都不規律,那我建議你還是抽空去看看醫生會比較好。
「2」姨媽多少才正常?
正常的失血量是 30~60 mL/月。是不是比你想像的要少很多?但這就是正常的姨媽總量。
只有低於 20ml 才是月經過少,超過 80ml 就屬於月經過多了。對照著數據看看,你平時是不是瞎擔心啦?
*如果你對多少毫升沒有概念,建議用月經杯來測一下自己的月經量。
「3」什麼顏色才正常?
上面是姨媽色號圖,一般2、3號色的比較多,但其實1-5號都是正常的。
姨媽血顏色偏深的原因有很多,比如在姨媽量最多的時候,會有血塊掉落,讓姨媽血看起來很黑。或者是長時間沒換姨媽巾,血液被氧化後看起來偏黑。
所以,如果你的姨媽血顏色偏深也不用擔心,反而是粉紅色的姨媽有可能是貧血的症狀。
「4」經常痛經怎麼辦?
不光是下腹疼痛,大姨媽前後或經期出現的墜脹感、腰酸或其他不舒服的感覺都屬於痛經。而且90%的女生都是原發性痛經,也就是生殖系統沒有任何病變時產生的痛經,主要是由攝護腺素增高引起的。
雖然說喝薑湯、捂熱水袋對某些人來說很有用(畢竟吃飽穿暖確實會讓人舒服一點),但這並不是普適的辦法。所以,小薄荷為大家提供兩個最靠譜的方法:
- 止痛片
吃止痛片可以有效減少攝護腺激素產生,從而緩解子宮收縮及痙攣,減輕甚至消除疼痛。
而且在月經開始時就吃,效果會更好~建議連吃2-3天(布洛芬200-400mg,每日3-4次,或酮洛芬50mg,每日3次)。
- 短效口服避孕藥
注意是短效口服避孕藥,不是緊急避孕藥!原理是通過減少排卵來減少攝護腺素,緩解痛經的效果有90%以上!
【關於副作用】有人說止痛片及短效避孕藥有副作用不敢吃,其實沒那麼誇張。任何藥物都有副作用,藥物可能出現的副作用也是在合理範圍內。而且對於疼痛來說,這點副作用真的不算什麼,每次痛經時吃也是可以的。
*目前為止,痛經只能緩解,不能根治。
「5」姨媽出走怎麼辦?
閉經(姨媽出走3個月以上)請出門左轉找醫生;如果是因為減肥而導致的月經不調,那就請拿小本本記下啦:
1.日攝入儘量達到30千卡/公斤體重;
2.飲食中三大能量比例達到碳水化合物55~65% 蛋白質10~15% 脂肪20~30%;
3.主食穀物半精半粗,不要只吃粗糧或只吃精白米麵;
4.每周1~2次紅肉瘦肉或肝臟類食物,每次50~75克;
5.如進行較大量中高強度運動,注意增加能量補充,姨媽長期不來要停止運動;
6.好好睡覺,心情舒暢,別想太多。
「6」姨媽來了吃不胖?
姨媽期間激素水平變化,確實會對腸胃的消化吸收產生一定影響;這個影響並沒有那麼明顯,代謝和能量消耗方面也並沒有比平時有明顯提升。
有研究顯示,月經所消耗的能量只是比平時多了47-78大卡,你隨便吃口零食就補回來了。
而且無論是姨媽期還是別的時期,當攝入熱量>消耗熱量時都會發胖。生理期也沒有那麼特別,身體的需要並不比平常多。
「7」姨媽期間怎麼吃?
姨媽期間,我們的腸道活力會有所降低、還會伴隨著情緒不穩定和失血過多的困擾。
所以,為了保證腸道通暢、心情愉悅以及身體健康,我建議大家可以適當地補充一些膳食纖維、鐵元素、鈣元素、n-3多不飽和脂肪酸……
因為膳食纖維可以幫助我們維持腸道通暢,鐵元素可以補足因失血過多流失的鐵,而鈣元素&n-3多不飽和脂肪酸有助於舒緩姨媽期的焦躁不安。
*補充膳食纖維,推薦庫爾勒梨;補充鐵元素,推薦吃鴨血;補充n-3多不飽和脂肪酸&鈣元素,推薦吃魚喝牛奶。
「8」姨媽期能運動嗎?
當然可以~如果你沒有痛經的話,應該保證適量的運動,比如散步、拉伸、舒緩瑜伽,甚至快走、輕強度HIIT、簡單器械等。
因為適量運動不僅能促進血液循環和污血的排出,還能減緩經期疼痛感。只是要避免一些高強度的劇烈運動,比如跳繩、跑步等。
*除此之外,還要儘量避免倒立、骨盆扭轉的運動(比如瑜伽中倒立的體式、仰臥舉腿)以及腰腹發力的運動(比如呼拉圈、卷腹等)。
姨媽期保持低強度的運動,還能幫助我們更好地減肥哦~
「9」姨媽走後黃金期?
這個只能說勉強存在吧,但是效果也沒那麼明顯。
只能說姨媽期結束後的一周激素比較穩定,精神狀態和運動水平都不錯,這個時期運動起來會比較帶勁。
但是,減肥是一個持續的過程,不是到了所謂的「黃金期」就使勁折騰,過了「黃金期」就偃旗息鼓。
只要健康飲食、堅持合理運動,天天都是減肥黃金期哦~
以上就是這期的「姨媽常見問題答疑」了~