眾所周知，瘦人想要增肥，最主要的就是通過飲食，攝入足夠的能量來實現。而我們大多數的男性瘦友不僅想讓自己體重增加，更想要有強健的體魄，豐滿的肌肉， 那麼什麼樣的食物可以幫助我們的瘦人成功增肌呢？
食物一：牛肉
瘦人想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要，能夠有效的提高人機體的抗病的能力。牛肉中含有的肌氨酸特別豐富，有助於肌肉的增長，也可以增強肌肉的彈性，同時讓肌肉緊實。而牛肉每100克的熱量為125大卡，相當於吃一碗米飯。雖然牛肉營養價值高，但是牛肉不宜常吃，一周一次為宜，適用量每餐80克。
食物二：雞蛋
雞蛋是由蛋清和蛋黃兩部分組成的，而蛋清的主要成份是蛋白質和水，蛋白質是組成肌肉的重要成分，對機體更新有很重要的作用；蛋黃中的主要成份則是脂肪，以單不飽和脂肪酸和磷脂的形式存在，可以幫助我們提供能量、預防心腦血管疾病的發生。
食物三：麥片
麥片是一種雜糧，可以作為主食使用。它和我們的稻米以及小麥相比，蛋白質和脂肪的含量是偏高的，而且麥片有很低的升糖指數，即可以增肥也可以促進肌肉的合成。麥片含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質以及膳食纖維，對機體生長發育和預防心腦血管疾病有很好的效果。
食物四：木瓜
木瓜能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。另外，由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維生素C含量也很高.建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
食物五：蘋果汁和白麵包
蘋果汁和白麵包都屬於簡單的碳水化合物食物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質來提供能量，同時能抑制皮質醇的分泌，減少蛋白質的分解，促進增肌。
以上這些食物都含有很高的蛋白質，對增肌有很好的幫助，但是我們想要增肌的是瘦人一定要知道，我們不僅要增肌還要增脂，相互結合，才能讓我們有健碩、豐滿的身材。