按照以往學習步驟，每個泳姿首先要學的是打腿，但是對於蝶泳來說，很多人都被打腿絆住了腳。
蝶泳腿的基礎是什麼？浪啊！不對不對！波浪啊！
啥是波浪？想想海豚游進的樣子，蝶泳腿暱稱：海豚腿。
「你說的這些我都知道！別廢話了！」
成，既然理論大家都知道，我們就來點有效的實踐練習。
大部分人都卡在了體會不到蝶泳腿的波浪感，也就是不明白腰部帶動腿部發力的過程。
今天，我們就來通過幾個練習，體會下海豚怎麼游泳，新手教練也可以積累下蝶泳入門時的教學經驗。
這是一種叫做「身體波浪」的練習，可以幫助你學習蝶泳腿。
頭引波浪
首先，臉朝下漂浮，雙手放在身體的兩側。
通過頭部的上下移動，來帶動身體向前移（ru）動（dong）。
注意胸部跟著頭的起伏，下壓和放鬆上抬，你的臉放大縮小放大縮小。
雙腿跟隨身體波浪擺動，雙腿帶動雙腳下壓，不要有水花。
整個波浪要做的輕柔一些，你是海豚，不是大肉蟲砸，咕嘰咕嘰的，那樣很難看。
手引波浪
接下來呢，雙臂伸展，放在前面，做蝶式漂浮。
注意身體各個部位的位置，手臂夾緊要高於耳朵，頭部的位置居中。
之後，控制你的手靠近水面，頭部不要上抬，下巴不要摺疊。
身體千萬不要變成上下晃呼啦圈的感覺！
臀部上升的時候，可以適當的進行雙手的外壓，這樣有助於波浪幅度的拉力。
最後，做一個完整的海豚身體。
第一次腿製造身體波浪，第二次腿順著身體波浪下壓。
總結
通過「頭引波浪」「手引波浪」兩種海豚身體練習，應該更能體會到蝶泳腿需要的波浪感了吧。
有了這種波浪感之後，就可以加大發力力度，形成一個強大的蝶泳腿。
水下蝶泳腿也是一個道理，感覺找到了再去做動作的練習。