我5個月減了25KG，體重從106KG減到了81KG。

不過我的身高來說，最完美的體重應該是70KG，所以我也還在繼續減肥的路上繼續加油。

希望我的經歷能給小夥伴們帶來一點動力，讓我們在減肥的路上相互加油相互努力，努力變成我們最想變成的樣子、最美的樣子。

為了未來，必須要減下來

先說一說我的體質，我是父母都胖，我自己也不知道是屬於遺傳胖還是綜合性肥胖的體質。

我從小就開始胖，特別上大學以後天天吃完就打遊戲，坐在電腦旁邊一動不動可以坐一天。

工作後從事IT行業的技術，也是坐電腦旁邊坐一天缺乏運動。再加上天天加班，為了提神就會喝咖啡（雀巢-含糖量非常高）和可樂（咖啡因刺激提神）。

加完班以後又和同事一起宵夜，大量食用垃圾食品和不運動，所以體重一路飆升，最高達到了108.9KG。

於是各種病就來了，中度脂肪肝、痛風等等。

這個時候我工作轉變為銷售，所以時間相對以前較多。也沒有太多的加班，晚上的時間也相對自由，作息時間健康以後，體重相對的減少了一下，大概維持在106KG左右，但還是很胖。

人變胖後帶來的各種病症，已經影響到我的健康了，為了自己的未來，就必須減下來，於是我開始走上了減肥的道路。

不吃多油多鹽的食物，葷素搭配

因為一般我們都是上班族，中午在外面吃飯不能自己準備，沒關係那就正常飲食就好了。當然這裡的正常飲食不是說吃飽，最多7分飽。而且不要吃多油多鹽的食物，葷素搭配。

因為中午飯只能在外面吃，那最關鍵的就是早飯和晚飯了，所以早餐和晚餐對我來說很重要。

早餐

一般是一杯黃瓜或者番茄汁（不加糖）+水煮芋頭一個（或者土豆）+水煮雞蛋（最好是只吃蛋白不吃蛋黃）

午餐

正常吃，7分飽（因為是在外面吃的午餐，所以都是正常吃的）

晚餐

晚飯我是不吃主食，只吃少量水果和一杯低脂牛奶

補充：因為我也不是專業的營養健康師，所以只是分享我的餐譜，並不一定是最健康的，各位小夥伴還請參照自身情況來進行變化。

記得平時多喝水，保證身體水分充足。

有氧運動多次數訓練

像我這樣大體重的減肥，一開始運動要相當注意。因為我一開始就跑步，忽略了自己體重基數大、腿部肌肉力量差等原因，到現在膝蓋都有所損傷。

太胖的人前期儘量先進行少量多組的有氧運動，能很大程度的讓你的減肥行程能進行下去，並且把體重減下來。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

只需要學會這4個動作，讓你隨時在家就可以健身減肥！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

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很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

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每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~