伏地挺身增肌效果如何？每天練好，還是隔天練好？
幾乎身邊的每一個男性朋友，他們都希望自己能夠擁有肌肉身材。那樣會讓自己看上去更加充滿男人的，渾身上下散發著迷人的魅力。基於這一點原因，很多男性朋友都會到健身房裡去運動一下，想要達到增肌的效果。
說起增肌，很多朋友首先想到的便是依靠大重量。這個想法無可厚非，也是比較正確的，但是並不完善。
今天我們來講解一個比較常見的運動，也是很多男性朋友相當熟悉的，那麼它對於增肌的效果如何呢？
這個運動就是我們平時所說的伏地挺身。在學生時代，每一個男性朋友都要做伏地挺身測試，這也是體能測試中的一部分。
根據國外的一些研究表明，如果一個成年男性，他在一分鐘內可以做至少40次以上的伏地挺身，便可以幫助降低罹患一些心血管類疾病的機率。
這主要是因為，通過伏地挺身訓練可以幫助提高心血管功能，加快人體血液循環，促進新陳代謝，進而有助於保護心血管健康。
既然伏地挺身對於身體健康有如此好處，那麼伏地挺身增肌效果如何？是每天練習比較好，還是隔天練習比較好？
這就是今天我們需要跟大家來探討的話題。首先我們需要強調的一點就是，如果你想要增肌，通過伏地挺身練習的話，不管是每天練習還是隔天練習，效果都不會太理想。
因為增肌過程中強調的是普遍性、全身性，而並非是局部性，單一性。總的來講，伏地挺身的增肌效果是有一定局限性的，如果是想要塑形的話，那麼做伏地挺身是可以的。
可能有的朋友會問，為什麼俯臥車不適合增肌訓練？這主要是因為，伏地挺身對於健身老手來講，已經形成一個慣性，對肌肉的刺激程度會減弱，因此並不會達到理想的增肌效果。但是若是對於健身新手而言，那在前期伏地挺身的增肌效果還是有的。
如果進行過一段增肌訓練之後，並沒有通過大重量來進一步激活肌肉，那麼單純的依靠伏地挺身訓練，不論是每天練習還是隔天訓練，它所帶來的增肌效果都不會很明顯。
肌肉有自己的記憶周期，如果長時間適應了一個訓練強度，那麼即便是增加訓練頻率，依然不會起到理想的增肌效果。
這就好比通過跑步減肥一樣，剛開始的時候可能體重變化很明顯，但是一段時間之後就會進入一個瓶頸期。
因此在這裡建議，如果有的朋友單純的想要依靠伏地挺身訓練來達到想要的增肌效果，這有點不切實際。
如果想要達到增肌效果，建議採用多種訓練方式，不要單純的依靠伏地挺身訓練，可以結合一些其他的訓練模式。
例如，健身房裡有很多健身器材，增加所能夠承受的重量訓練，循序漸進，便可以幫助達到增肌的效果。
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