文/西瓜霜
一些上班族，每天長時間的坐在椅子上，讓身體上到處都堆滿了贅肉，所以想減掉贅肉，讓身體變得靈活一點，喜歡健身運動的人，健身房成了她們的首選，但每個人健身的過程都是艱難的，從開始健身不會使用器械，只會一些簡單的熱身動作到逐漸開始對健身房的器械熟悉起來，到現在的每天熟練使用各種器械，每天的堅持也正是你能改變的決定因素，夏季就要來臨了，你是否也有滿身贅肉的煩惱，今天就給大家分享幾個動作，讓你可以輕鬆應對夏天的來臨。
1、 深蹲開合跳：
①挺胸抬頭的站立，兩隻手握在一起放在胸前的位置，兩隻腳分開站立，兩隻腳之間的距離比肩膀稍微寬一些，然後做深蹲的動作
②起身的時候，兩隻手臂向上打開同時兩隻腳併攏起跳，迅速跳回開始時的位置，然後重複這個動作30次。
深蹲開合跳小提示：跳躍的時候不要太用力，輕輕的快速的起跳並落下，過度用力會讓你很快的消耗力量，在後邊時沒有力氣繼續。
2、 高抬腿：
①先做一個簡單的熱身運動，活動活動四肢，揉一揉小腿肌肉，讓身體放鬆
②兩隻胳膊呈一前一後的跑步姿勢，前面的胳膊小臂向上，後邊的胳膊小臂向下，一條腿的大腿抬高，與地面保持平行，和小腿中間呈90°
③左右腿交換進行慢走，一組20個，一共進行3組
高抬腿小提示：身體要保持直立，身體不能向前傾也不能向後倒，動作過程中節奏要快，胳膊的擺動和腿部動作保持協調。
3、 原地蛙跳：
①兩條腿分開站立，兩腳之間的距離比肩稍微寬一些
②起跳後，重心從腳後跟變到前腳掌，身體微微往前傾
③跳起後，雙腳要與地面距離大，然後收緊腹部兩隻腳往前伸，胳膊向後擺動，落地時腳後跟先著地。
原地蛙跳小提示:這個動作是髖關節力量的訓練，也能提高你自身的體能，但蛙跳對胳膊和腿部的衝擊力比較大，所以在動作過程中，動作要保證規範，以免造成傷害，還有膝蓋等關節有傷的人也是不能進行這個動作的。
4、 拉伸運動：
①兩隻腳稍微分開。兩手叉在腰部，左腳向前方跨一步，後腿往後拉伸直腳尖踩地，然後在將兩隻手放在大腿上方
②腰部儘量往前彎，堅持5秒左右，然後換方向，另一側在做同樣的動作。
因為前面的三個動作運動量都是比較大的，身體肌肉也承受了比較大的壓力，所以在結束後我們要進行一組拉伸練習，這樣會有效地緩解因運動帶來的酸痛感。
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