文/七月
在健身的過程中，我們常常需要保持一定頻率的訓練量，並且在飲食上要兼顧好各類營養，還要控制好熱量的攝入，這是每一個健身人士都知道的常識，但是還有一點很關鍵，卻往往被大家忽略，那就是睡眠。
美國有一項關於睡眠的調查顯示，在美國大約有60%的成年人，都表示自己在一周之內睡不夠。這對於在減脂或者增肌的人群來說，影響是非常大的。
關於這點，有些人不太相信，但是還有一項研究表明，將參與實驗的人分成兩組，一組每天保證睡夠8個半小時，另一組則只睡5個半小時，在進行了為期兩周的熱量赤字實驗之後，結果表明，因為熱量赤字相同，所以減掉的體重是差不多的。
但是，每天只睡5個半小時的那組實驗者，損失了將近60%的肌肉含量，並且還比睡8個半小時的那組少減了55%的脂肪。
這個研究結果充分證明，睡眠對於減脂和增肌的重要性。假如熬夜一晚，體內的肌肉就會出現蛋白質分解增加的跡象，相反脂肪就會出現增多的現象。也就是說，熬夜加速了脂肪的堆積。
不僅如此，睡眠質量不高或者睡不夠，還會引起男性睪酮素水平的降低，這應該是所有男人不願意看到的。如果睡得不夠，還可能會導致你無法完成訓練目標，影響增肌。因為肌肉並不是在你鍛鍊的時候形成，而是在休息的時候才會增長。
那麼我們應該睡多久？才能不影響減脂和增肌的效果呢？當然，這個也是因人而異的，我們不能否認，有一部分人即使睡得很少，依舊精神百倍，活力四射，但是大多數人，目前都是處在亞健康的狀態，現代都市人，基本上是睡不夠的。
我們都知道，成年人應該是每天至少能睡到7個小時以上，但是幾乎沒有人能做到，如果你的睡眠時間達不到這個要求，建議大家還是儘量改善一下.
晚上最好是能在11點前就入睡，儘量讓自己在下班以後不要再有其他應酬，回到家，自己做頓可口的晚餐，然後看看書，看看電視劇，在入睡前的半個小時就不要再去觸碰任何電子設備，給自己創造一個有利於睡眠的環境。
這聽起來似乎很簡單，但是要做到對於大多數人來說，是不容易的，畢竟大家現在都太依賴手機了，好像一會兒不拿手機就渾身不自在，就算是沒什麼要緊事，也是機不離身。
還有一點就是在睡覺前，不要再喝水，更不要喝咖啡之類的飲品，如果不想自己每天揮灑的汗水白費，那就從現在開始改善自己的睡眠，不要熬夜，早點休息吧。
我是七月，自律讓你自由，我們下期見。
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