文/嫻
隨著自己年齡的增長，父母的年齡也是在逐漸增長的，如果一個人到了四十歲，體重過重或者過瘦就有可能會導致身體出現一些情況。比方一個四十歲的中青年人，身高不到一米六，體重在一百二十斤以下，現在開始進行跑步運動。
已經跑了三次，每次兩公里，不算太累，肯定會有疑問了，這樣的運動方式很健康啊，怎麼會有問題呢？其實這個問題主要是對減肥瘦身人士而言，以減脂為目的，究竟跑步運動需要跑多遠的距離合適呢？怎樣才能讓減脂瘦身的效果更好呢？根據這樣的一個問題，來進行討論。
需要以緩慢、勻速、長時間的方式進行跑步運動，跑步運動可以說最為理想的燃脂運動，小編這裡建議一般跑步需要進行半小時以上，速度可以是緩慢且勻速的，但最為重要的一點是跑步時間一定要充足。
慢跑究竟要跑多慢才會出效果呢？讓效果達到最好？從心率上來看，跑步運動中最為理想的心率最高的是220減去年齡的百分之六十到百分之八十，如果心率超過百分之八十就會進入無氧心率階段。
可以根據跑步的狀態來看這個心率，從而做一個簡單的判斷：跑步的時候微微出汗，比較輕鬆的說話、呼吸等節奏穩定，這就是有氧心率狀態，相反的話，如果跑步跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，就進入到無氧的運動狀態，這個時候需要適當減速，讓心率重新回到燃脂心率區間。
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