十個產婦九個疼

懷胎十月等於煎熬十月

但一朝「卸貨」卻不等於解放身心

相反，這可能是下一階段「腰疼」的開始

產後腰痛是什麼

產後腰痛

是指女性在生產後發生的

以腰臀部疼痛為主要表現的一種常見症狀

有時還伴有下肢的放射性疼痛

據不完全統計發病率在45.0%~76.0%

甚至，在產後2-3年

還有約20%的女性，繼續受到腰痛的困擾

甚至有傳言稱

穿刺麻醉和無痛分娩後的產婦

腰痛機率更高

但據有關研究顯示

二者並沒有明顯的相關性

也就是說

不好意思，這個鍋麻醉不背

因為無論你選擇怎樣的生產方式

腰痛都會找上你，不來不去

那麼，產後腰痛，究竟是什麼原因引發的呢？

第一個原因是——」松「

妊娠期間除了雌激素、孕激素水平較高外

另一個高水平的激素——鬆弛素也會隨之增多

它能使連接骨盆的韌帶也變得鬆弛

導致脊柱和骨盆穩定性降低

加重肌肉和韌帶的損傷

進而導致產後慢性疼痛

第二個原因是——「重」

妊娠期隨著寶寶逐漸長大變重

孕媽腹部向前突出，骨盆和腰椎應力增加

會引起骨盆前傾和腰椎前凸

這一變化改變了腰背部生理結構

打破了脊柱周圍肌群的相互平衡

最終導致腰痛

第三個原因是——」動「

有的新媽媽自己照顧寶寶和生活

長期站立、下蹲、久坐、彎腰等

都會導致腰肌和軟組織損傷

引發腰痛

另外

不正確或不放鬆的姿勢哺乳餵奶

也會使腰背部肌肉長期處於緊張狀態

增加損傷引起腰痛

第四個原因比較尷尬——」懶「

和前一種正相反

有的孕媽按照傳統的坐月子方式

整月整月的躺在床上

使得腰背部肌肉缺乏力量

核心失穩，體重增加

肌肉筋膜張力下降

最終也會導致腰痛

產後腰痛怎麼辦

拋開評估談康復

基本等於耍流氓

所以，對於不同原因引起的產後腰痛

比如骨盆前傾、肌肉失衡

或者特殊的腹直肌分離、恥骨聯合分離等

都要根據具體情況，做具體的康複方案

但在此，我們也可以給廣大朋友

提供一個基本的步驟方案

矯正姿勢第一步

骨盆評估要關注

肌肉失衡手法調

核心訓練要兼顧

矯正姿勢第一步

無論是動態還是靜態

不良姿勢，都是造成各種疼痛的重要原因

這就要求各位偉大的母親

坐好、站好，提前給寶寶樹立榜樣的力量

骨盆評估要關注

骨盆，是孕育胎兒的場所

也是腰背痛的源頭

骨盆不正，腰背難寧

對於骨盆的評估來說

最重要的就是

「髂前上棘」和「髂後上棘」的相對關係

從骨盆的天生結構來講

其實就是有些前傾的

男性在5度以內

女性在15度以內

都可以認為是正常的

一旦超過這個度數

就要考慮前傾問題了

產後母親，尤其多發骨盆前傾

還有一些簡單的測試方法

比如

簡單的靠牆站

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靠牆站，將臀部、背部貼在牆上；正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭（豎著）剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了；而骨盆後傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙里。

或者，三角平面測試

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兩手自然放在小腹上，掌根位於髂骨，同時將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形。恥骨聯合的三角形與地面的垂直角度大於15°一般即可判定為骨盆前傾；

一旦確定骨盆位置有問題

則需要按照骨盆錯位的方向

制定康複方案

除了前後傾，還有骨盆的側傾、旋轉

也比較常見

肌肉失衡手法調

骨盆的錯位、腰背的緊張

背後透露的，其實都有相關肌肉的張力異常

常見的比如腹直肌、腹橫肌

膈肌、腰大肌、豎脊肌等

在此我們附上手法示意

但還是要基於之前的評估結果

進行具體康復

腹直肌手法；

膈肌手法；

腰大肌手法；

豎脊肌手法；

（當然，除此之外，還有一些拉伸訓練的動作，可以配合，在此不加贅述，可以查看往期文章或專欄學習）

核心訓練要兼顧

核心失穩，是諸多疼痛問題多發頻發

難治難愈的根本

所以，核心訓練

在產後康復中，也是重要的一環

平板支撐

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弓箭步轉體

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四組支撐交替

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以及呼吸訓練

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以上，是一些產後腰痛的基本思路

產後腰痛的問題，一篇文章遠遠難以理清

但還要最終聲明

所有的康復和治療

都要建立在專業的指導和評估的前提下

進行。

最後，祝天下媽媽都能有個好身體

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