每日小知識
腹肌訓練要領是：動作的標準性，速度不用快，但需要完全依靠腹部去發力，同時注意呼吸問題。
女孩子需要腹肌麼？
女孩子有漂亮的馬甲線，意味著腰會變得很細。曲線油然而生了。女孩子的腹肌如何練習呢，就是躺平了不斷做仰臥起坐麼？
我們今天簡單和大家聊聊腹肌該如何練吧。
腹肌包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，因此在進行腹肌訓練時應選用可以綜合性的訓練到以上肌肉的動作，從而達到更好的訓練效果。
訓練腹肌，我們最最常用的也是最最有效的動作有以下這些：
女生腹肌鍛鍊動作一：
女生腹肌鍛鍊動作二：
女生腹肌鍛鍊動作三：
女生腹肌鍛鍊動作四：
女生腹肌鍛鍊動作五：
女生腹肌鍛鍊動作六：
女生腹肌鍛鍊動作七：
女生腹肌鍛鍊動作八：
女生腹肌鍛鍊動作九：
女生腹肌鍛鍊動作十：
女生腹肌鍛鍊動作十一：
一共11個，選擇6-8個進行腹肌訓練即可，每個動作30次，休息15秒。
這套訓練里的動作並不複雜，卻都是一些腹部入門訓練的經典動作。
要求就是：動作的標準性，速度不用快，但需要完全依靠腹部去發力，同時注意呼吸問題。所有動作連續做兩遍。適合空閒時間不多，在家裡每天訓練的人群。堅持每天做，15天之後，腹部會有明顯的收緊感受。
那麼我們練習腹肌的時候，應該選擇什麼樣的安全動作呢？
國內一想到練習腹肌就做仰臥起坐，但是，現在國內外健身界，在練習腹肌的時候，做的最多的是卷腹和平板支撐。
卷腹動作有很多，可以選取我們給大家推薦的各類級別的腹肌訓練。不過在開展無氧運動時，我們建議進行有氧運動的熱身和拉伸。這樣可以效果加成哦。
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