手杖式
手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
貓式
貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
牛式
牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
人面獅身式
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。
門式
門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。
輕鬆坐式
輕鬆坐姿Easy Pose有助於改善坐姿與髖關節靈活度，並促進心靈的平衡
獅子式
獅子式(Lion Pose)有助於釋放身體壓力
英雄式
英雄式(Hero Pose)有助於伸展臀、腿部肌肉關節。
小狗伸展式
小狗伸展式(Extended Puppy Pose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。
鴛鴦式
鴛鴦式(Heron Pose)有助於訓練核心肌群並伸展後腿肌肉。
魚式
魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。
坐姿長腿前彎式
坐姿長腿前彎式(Seated Forward Bend)有助於伸展後背與後腿肌肉。
靠牆抬腿式
靠牆抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。
嬰兒式
嬰兒式(Child’s Pose)有助於髖部、背部和肩膀。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。