文/西瓜霜
跑步可以說是作為有氧運動的一大巨頭，在健身界可謂是有著舉足輕重的位置，基本只要是健身的人或者是喜歡鍛鍊身體的男女老少，那她們一定跑過步，因為跑步可謂是穿著鞋、邁開腿就能跑，既不用藉助器械，又不需要專業的場地，所以它深得廣大人民群眾的歡心，跑步的人越來越多，但是很多人不知道不正確的跑步方法會對你的膝蓋造成很嚴重的傷害，因為人體膝關節的結構可以說是非常複雜的，它還承受著身體的大部分重量，所以你運動是的方法不正確，就很容易對膝蓋造成傷害，如果你正在進行跑步這項運動，那一定要學會下邊這幾個保護膝蓋的動作。
1、 深蹲：
任何有關於腳步的運動項目，其實都需要掌握深蹲這個動作的技術，深蹲作為一個力量訓練的動作，更是一個人最基礎的身體動作，做過深蹲的人一定都知道，只有你在深蹲時，動作準確才能做到輕鬆下蹲和輕鬆起身，合理的深蹲對於有利於幫助跑步的人把注意力轉到髖關節上，跑步的人每天進行50次的徒手深點就可以了。
2、 剪蹲：
這個動作可以說作為下半身動作之一，動作過程中是看起來最接近跑步的，動作時兩腿一前一後，前面的腿大腿和地面平行，後邊的腿，讓膝蓋和地面差不多挨著，這樣，身體的力量就可以轉移到兩隻腳上邊，他還能很好的幫助你鍛鍊身體的平衡能力，動作是可以左右腿交替進行，每組動作20次，然後每天進行3組就最為合適，剛開始練習時就徒手練習就好，時間長了可以進行負重練習。
3、 單腿臀橋：
單腿臀橋這個動作大家一定也都不陌生，但大家肯定只知道它是練習臀部的一個好動作，但不知道它對於保護膝蓋還能起到一定的作用，它可以說是作為一個髖部練習的動作，雖然發力只使用一條腿，但核心肌群都會參與工作，動作難度看起來比較低，但是對身體保持平衡的要求較高，建議每側10次，一組20次，一共進行3組。
4、 仰臥蹬車：
這個動作在我們的認知中也是一個訓練腹部的動作，但在這裡我們的目的是對於髖部的肌群，在跑步時我們需要做抬腿提膝的動作，腿抬不起來就很影響我們擺動和加速，這個動作不能兩條腿同時進行，因為會影響骨盆的抬起，因為我們做這個動作主要是針對髖部肌群，所以動作時，上半身可以不參與運動，30次一組，一共做兩組。
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