每日小知識
高強度無氧運動對身體和減脂非常好。
我們開展Burpee時，可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個休息10秒，隨後做6個循環。
這算是高強度的無氧運動。如果你基礎不深，那你一定會開始覺得非常累，這個時候一定要咬牙堅持下去。
Burpee踢跳
每次做10個休息10秒
Burpee單腿跳
每次做10個休息10秒
Burpee遠跳
每次做10個休息10秒
Burpee翻滾跳
每次做10個休息10秒
Burpee側跳
每次做10個休息10秒
Burpee爬山跳
每次做10個休息10秒
Burpee蜘蛛人跳
每次做10個休息10秒
全部一個循環做完為一組。
如果你是第一次做，可以做一組先體會一下。
然後堅持一周以後開始每天循環2組。到了第三周達到3組。以此類推。到達第六周開始可以為6組/每天，並且持續下去。
做完高強度的Burpee前，請記得先暖身，大概5~10分鐘，結束之後，不要立刻就坐下來，拉伸個5~10分鐘。
最後小秘書想說：減脂的關鍵是什麼？提高基礎代謝！
人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎代謝。基礎代謝就是維持我們最基本的生命活動所需要的能量。這包括維持體溫、主要器官的基本活動、保持意識清醒等消耗的能量。這部分能量在靜坐少動的現代人中占了每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)。因此如果可以提高基礎代謝，就可以有效地提高減脂效率。研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。因此Burpee就是一種可以提升我們的基礎代謝的，有效的減脂運動方式。
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