鷹潭市廣播電視台 天天鷹潭
新冠肺炎疫情把我們的生活節奏都打亂了
很多人宅在家減肥、烹飪
還有件事可以重視起來
那就是戒菸
過去戒菸
一幫人聚在一起
有意無意給你點一支
點著點著你就淪陷了
工作壓力大
幹著幹著又抽上了
大商場小超市都有煙賣
逛個商店戒菸的決心就被煙勾走了
現在戒菸
閉關在家
沒有了「煙友」的陪伴和慫恿
正是戒菸的大好時機
疫情結束的時候
你將以全新的姿態站在他們面前
宅在家裡，有父母妻小的24小時監督
最重要的，娃兒天天纏著你，
怎麼忍心把二手菸帶給他
所以
不要虛度年華
趁機戒菸
必將事半功倍
戒菸就兩個動作：準備和戒。
今天和大家分享一下如何戒菸！
想要戒菸前，做好以下準備
◆扔掉所有菸草製品和吸菸相關的用具
◆告知您的家人、朋友和同事，您正準備戒菸
◆開始延遲吸第一支煙的時間5～10分鐘
◆減少在可以吸菸的場所停留的時間，比如：陽台
◆找到適合自己的戒菸方法
◆儘量保持忙碌狀態，即使是在休閒時間
◆避免他人在自己面前吸菸
◆考慮是否需要使用戒菸藥以及尋求專業醫生的戒菸幫助（疫情期間可以打戒菸熱線電話）
菸癮犯了怎麼辦？
◆動起來
在房間裡散散步或者跳跳繩，做一些深蹲、弓步、伏地挺身等簡單的運動。
◆找點樂趣
試著每天做一個對你來說很有趣的小活動，釋放一下心情，或者翻翻以往喜歡的書。
◆休息
從緊張或沮喪的情緒中擺脫出來，進行短暫的休息，做做深呼吸，回顧下自己戒菸的理由。
◆吃東西
嚼塊口香糖或吃點健康的零食，比如水果、堅果等，讓你的嘴忙起來。
◆聽音樂
幾首歌的持續時間與菸癮的持續時間大致相同；調高音量，並找到你最喜愛的歌曲；唱歌也有助於讓你的思想擺脫菸癮，並讓你成功克服。
◆聊聊天
當你情緒低落時，可以和家人或朋友聊聊天，分享一些笑聲，或分享你與菸癮的鬥爭，你無需孤身奮戰。
戒菸最困難的時期是頭一個星期，越往後成功的機率越大。
分散注意力，是對抗菸癮的最好辦法。
行動起來，讓自己和家人遠離菸草危害！！
（來源：湖北疾控）
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