跑步跟走路一樣,看似是非常簡單的一個過程,但是如果不注意很有可能會對身體造成傷害,因此一定要掌握正確的跑步姿勢,本文就來介紹一下正確跑步姿勢。
正確跑步姿勢到底是怎樣的?
第一、上半身
保障自己的上半身直立而且微微向前傾,眼睛要平視微微向下,前傾的關鍵點是髖部,並不是勾腰,而是膝蓋蹬直,腰板也需挺直,而在跑步人群當中最容易犯的錯誤就是勾腰,像蹲著在跑步。
第二、手臂
手臂上擺的時候要到胸線,下擺的時候要到腰際的地方,前擺的時候可以適當短一些,但是在長距離跑步的時候擺幅一定要降低,這樣的目的是為了節約體力,而重點在於後擺稍微要向內些。
第三、下肢部位
膝蓋跟前腿要下擺,並且向後下方推瞪,然後再輕鬆的向前擺,在跑步的時候要將自己的膝蓋前挺。
比較容易犯的錯誤是用小腿去探,我們要將注意力放到膝蓋上,這樣的目的是為了放鬆小腿,自然而然就會下壓了,而後下方要推瞪。
不過,一旦推瞪太早,蹬地力量方向可能不對,人會先彈起來。
而且推瞪很常見的一個問題就是沒有用到大腿的肌肉,蹬的不太充分,在蹬腿的時候注意力先要在大腿部位,然後再過度到小腿,用大腿帶動小腿。
在跑步的時候不要勾著腳,要放鬆,這樣才可以做到前掌著地,前掌著地的好處就是觸底時間段,但是長距離跑腳掌受不了,因此如果是長距離跑步的話注意全腳掌落地。
第四、上下坡跑
在上坡跑的時候上身要調整身姿,保持前傾的狀態,步伐也不能太大要小一些,手臂要積極的擺動同時要加快步頻,如果是下坡跑的話,上半身要稍微上揚,手臂幅度要減小,否則跑步會越來越快,順風的時候也是一樣。
第五、呼吸
在跑步呼吸的時候要比鼻子為主,嘴巴為輔,其他沒有特別要求自然順暢即可,同時要注意不憋氣,畢竟每個人的身體素質不同,呼吸習慣也不同。
正確跑步姿勢就是上述介紹到的這些,除了在跑步的過程當中,跑步之後也要注意一下,注意不要馬上停下休息,跑步之後要全身上下活動一下,同時要拉伸腿部韌帶,在跑步之後也要注意保暖,千萬注意不要感冒,在運動之後十分鐘左右,飲用適當淡鹽水或者溫開水。