主食不過超過自己拳頭
飲食中為人體供能的主要是我們攝入的主食，那麼在減肥期間，有效的控制主食食量是減肥的一個必要條件。
一般情況下，大家在減肥期間，如果吃米飯的話，控制在150克到200克之間就可以。饅頭控制在100克以內。
如果看體積，正好是一個拳頭大小
肉蛋大於去指手掌
減肥期間，蛋白質的攝入既可以提供飽腹感，又為人體提供了必要的宏量營養素。
單餐肉蛋（雞蛋白）的攝入量只需要大於自己的去指手掌就可以。
蔬菜體積占全餐的1/2以上
大量的蔬菜攝入，提供人體必須的維生素，礦物質和膳食纖維，既提供了飽腹感又保證了營養全面。根據《中國居民膳食指南》，建議每餐蔬菜體積占全餐的1/2以上。
蔬菜建議以各種顏色的葉菜為，同時推薦西蘭花菜花等十字花科蔬菜。
每天總計6000步
保證每天一定的基礎活動量。 可以有效幫助減肥。日常活動的增加要比單獨的安排一段時間進行訓練，幫助人體消耗更多的脂肪。
累計每天完成6000步，可以有效的預防肥胖，幫助減肥。
一周三次訓練
有規律的進行一周三次到五次的訓練可以提升我們的健康水平，並且保證身體處於比較高的基礎代謝水平。
如果吃水果就要減主食
水果也是含有熱量的，如果吃水果，那麼就要相應的減少一定比例的主食，個人建議，如果吃了拳頭大小的水果，那麼可以在正餐中減少一百克米飯。
不碰油炸和含糖食物
油炸食品和含有游離糖的食品，不僅會增加我們身體的脂肪含量，並且對我們的健康非常不利。在飲食中，特別是減肥期間，不建議攝入。
不糾結，關注長期體重趨勢
我們的體重在減肥期間是起伏式下降的，只單獨關注前後兩天的體重變化，實際沒有任何意義的，應該更多的關注三天和三天以上的減重趨勢。
不見油光
日常飲食中避免可見油脂，如果炒菜中油比較多，可以用開水涮一下再吃，儘量避免食物中有太多的烹調油或者是肥肉。
避免了可見油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。
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每周一天開放日，尊重身體本能
減肥期間，不可能長時間控制飲食，主要是心理受不了，而且身體對碳水和脂肪的渴望，也會影響我們的情緒和心理。那麼每周安排一次開放日，不對飲食進行控制，而是儘可能的多吃一些自己想吃的食物。就變得非常必要了。
而且一周一次的開放日，不會影響整體的減肥進程。反而因為放鬆了心情，可以讓我們堅持的更久，取得更好的減肥效果。