現在的人越來越多的社交方式靠網絡，有網有手機的地方，就有一切，於是低頭成了多數人的普遍姿勢，地鐵上、馬路上、飯桌上……所有人都「無言以對」埋頭苦刷。
而長時間的低頭玩手機，最直接也最難以避免的，便是對頸椎的傷害。
歐洲脊柱協會曾向全球發出警示：低頭玩手機時脖子受力可能超過50斤。該協會在聲明中表示，一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話，頭部對頸椎造成的重量就會增加。
前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤；
前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；
前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；
前傾呈60°角時，頸椎承重可達54斤。
頸椎的24小時保養法
7:00—早晨主動調溫
古人喜歡穿長袍，除了體現出禮儀外，也蘊藏著古人的養生之道，因此，我們也要學學古人，給頸椎一個舒適的溫度。早晨可以給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以了。出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00—5分鐘頸椎操
即使位於辦公室，也可以很好的保養頸椎，可通過工作間隙做一套頸椎操：端坐不動，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做「前後點頭」：頭先前再後，前俯時頸部儘量前伸拉長;「左顧右盼」：頭先向左後，再向右後轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好;「搖頭晃腦」：頭向左-前-右-後方向順時針旋轉5次，然後再逆時針方向旋轉5次，注意每個動作都要輕緩、柔和。
14:00—兩步按摩拯救頸椎
人體脊椎有特有的生理曲線，如果長期讓它處於一個姿勢，會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。經過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，怎麼辦？來兩個按摩拯救頸椎吧：
1、脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部的百勞穴的3個點，用手輕輕按摩一下這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
2、把雙手搓熱，兩手手指互相交叉放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度一定要輕柔，連續摩擦50次，直至頸部發熱，會有很放鬆和舒適的感覺。
18:00—到戶外享受運動
軟骨組織的營養主要是通過壓力的變化來進行營養交換的，如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。而增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
21:00—學學大鵬展翅
看電視的時候，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
23:00—選個好枕頭睡覺
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇。
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