文/西瓜霜
Tabata到底是什麼？想必很多人都還不知道它是什麼吧，平時健身減肥的人一定都聽說過HIIT吧，它是一種高強度的間歇訓練法，而Tabata就是這個高強度訓練法中的其中一項，據說這種訓練法每天4分鐘就可以起到超強燃脂的效果，那到底這種說法可信嗎？每天4分鐘真的有效嗎？
先說Tabata真的練4分鐘就會有效果嗎？我想說的是只要你把動作做標準，嚴格按照規定來，那肯定是有效果的，因為它屬於高強度的訓練方式，所以它可以很大程度上調動身體中提供能量的系統來參與到其中，很多研究表明，只要你每星期可以堅持4次每次4分鐘的Tabata訓練，只要你能堅持夠6個星期，你身體的體能和心肺功能都能得到大幅的提升，會讓你感覺身體充滿活力。
還有一部分人會問，如果我每天都能堅持4分鐘的Tabata訓練，那我真的可以變瘦嗎？答案是不管你做什麼訓練，什麼運動，只要你能管住你的嘴，不要亂吃一些垃圾食品，那你一定會瘦的，因為高強度的訓練雖然會消耗你的大卡，但是怎樣也耐不住你每天的亂吃，所以只要你控制住飲食，讓身體有了能量的缺口，你就一定會瘦，說了這麼多，那下面就給大家介紹一下Tabata這個訓練里的具體動作吧。
在運動前先進行20秒的小跑熱身，只要在原地進行就好，讓你的雙腿抬高，兩隻手也儘可能的擺動起來，跑完20秒之後，原地休息10秒；第二個動作開合跳，兩隻腳分開比肩寬一點的距離，兩隻手在跳躍的過程中在頭頂上方拍手，胳膊肘要甚至加緊頭部兩側，兩隻腳做開合跳，在動作過程中一定要用盡全力，一共跳20秒，然後在原地歇10秒；第三個動作左右小跳，讓身體保持緊繃感，左右跳動帶動全身都動起來，起跳時候用兩隻胳膊的力量提起身體；第四個動作提膝擊掌；第五個相撲深蹲；第六個動作交替肘觸膝；第七個左側膝蓋擊掌；最後一個動作右側膝蓋擊掌，需要注意的是做每個動作的時候都要讓身體盡全力的動起來，每個動作都是做20秒的時間，然後每個動作間歇10秒的休息時間。
Tabata的好處就是可以讓你快速的結束戰鬥，卻還能起到很好的鍛鍊效果，並且對提升我們心肺能力都有很好的作用，但它也是有一定的缺點的，它不是適用於所有人群，因為它是一種超高強度的訓練方法，所以切記有心臟、血管、懷孕還有超重問題的人都不能進行Tabata訓練。
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