運動強度一定要合適自己，剛開始要選擇強度比較低的運動，避免一些太劇烈的運動。其實運動的過於劇烈消耗的大部分都是水分還有糖分，反而會飢餓的比較快，從而想吃東西，控制不住就達不到減肥的效果。運動時間最好控制在30分鐘左右儘量不要超過60分鐘。
推薦運動：
- 跑步跑步其實是比較常見的運動，不需要什麼道具空餘時間隨時都可以進行，人人都可以做，跑步屬於有氧運動，可以每天堅持跑步，30分鐘左右比較適宜，最好能有個朋友可以陪著你一起跑，這樣就互相可以監督，能長期堅持下去
- 每天可以早起十分鐘，，利用上班或者回家的時間少用電梯，，利用日常的時間可以多走樓梯這對白領是個不錯的方法，可以多用腳尖，這樣還能鍛鍊到小腿的肌肉，每天爬個2~3次。
- 騎自行車可以買輛自行車，或者掃共享單車，上班距離不是特別遠可以騎單車去，單車可以鍛鍊大腿，腹肌，小腿的肌肉，配合呼吸，具有趣味性。平時周末也可以加一些騎行的群，一起出去散散心；或者可以跟著健身房的動感單車隊伍一起努力。
- 跳繩跳繩也是一項簡單的運動，人人都可以，不會跳沒關係，慢慢來，剛開始一個一個的跳，慢慢熟了就加快速度1，切記要注意旁邊有沒有人站著，避免受傷。
- 游泳
游泳屬於一種全身都能參與的運動了，可以鍛鍊全身的肌肉，而且還能提高心肺功能消耗熱量效果也很好，不會游泳的話可以叫向會游的朋友請教，或者找教練，要克服恐懼，戰勝它；等你學會了，游泳其實是一件很好玩的運動，因為小編夏天也經常和朋友出去游泳。
以上是適合初學者減肥的運動，最好一個星期鍛鍊4天以上。這幾項運動效果其實都挺好的，主要看你喜歡什麼運動，才容易去堅。長期堅持才是最重要的，所以一起努力吧！