睪酮是男性最重要的性激素。隨著一個人年齡的增長，睪酮水平自然會下降，但他們可以採取一些措施來減緩甚至逆轉這一過程。

睪丸激素對一個人的整體健康和幸福至關重要。低水平的睪酮會對身體構成產生不利影響，隨著年齡的增長，睪酮水平降低也會導致體重增加。

低水平的睪丸激素也會影響性功能，導致性慾降低、勃起減少和不孕。

而對於自然健身人群來說，睪丸激素對於增肌更是尤為重要。如像你們自然健身的愛好者，並想在健康的情況下長期保持男人該有的自信。那麼我們這篇文章就是給你準備。

保持運動可能有助於提高睪丸激素水平。

根據最近一項對9054名年齡在19到39歲之間體重正常的男性的研究，正常的睪酮水平在每分升264到916毫微克之間(ng/dL)。

製藥公司的產品被認為可以增加睪丸激素，雖然這些產品可能會幫助一些人，特別健美職業運動員所用的「科技產品」，但它們也可能會降低人體自然產生睪丸激素的能力。

而且，這些藥物也存在很大風險的。

一項研究指出，長期使用睪丸激素替代產品的益處和安全性尚不清楚。

自然提高睪丸激素水平的最好方法是採用一些生活習慣和營養的調整，這些習慣可以改善你的整體健康和幸福指數。

1. 得到足夠的睡眠

睡眠不足會影響身體正常運作所需的荷爾蒙和化學物質的水平，包括睪酮。

一項研究發現，睡眠不足的男性睪丸激素水平會下降。

十個的健康男性24歲左右花了1星期在家每晚睡8小時,然後在接下來的11個晚上在一個實驗室。他們三個晚上每晚睡了10個小時,其次是8天的睡眠限制，他們只睡了5個小時。在他們睡10個小時的最後一晚，以及睡眠受限期間，醫生每15到30分鐘檢查一次他們的血液。

研究人員發現，只經過一周的限制睡眠，白天的睪丸激素水平下降了15%。相比之下，正常的衰老過程中，睪丸激素每年只減少1%到2%。

睡眠優先可能有助於保持睪丸激素水平。人們的目標是每晚至少睡7到8個小時。任何存在難以規律睡眠問題的人都應該諮詢醫生。

2. 保持均衡飲食

長期以來的研究表明，良好的飲食對維持睪丸激素水平和整體健康至關重要。有研究表明，睪丸激素水平低和體重超重可能會導致多種炎症症狀和神經功能受損。

另一項研究表明，暴飲暴食和反覆無常的節食會擾亂荷爾蒙水平。這種影響在運動員和那些健身愛好者身上表現得最為明顯。

最好的飲食包括各類食物選擇，並保證脂肪、碳水化合物和蛋白質的健康平衡。健康營養的飲食可以保持體內所有激素水平的平衡，促進最佳的長期健康。

3.減肥

研究表明，體重超標的男性睪丸激素水平較低。一項研究報告稱，一些14歲至20歲的肥胖男性的睪丸激素水平比正常男性低50%。

4. 保持運動

一項研究發現，一個人越運動，他們的睪丸激素就越高。

另一項研究表明，在提高睪丸激素水平方面，增加體育運動比單純減肥更有益。

然而，最好不要過度運動，因為高水平的運動可能會導致睪丸激素水平下降。

事實上，該研究還發現長跑運動員的睪丸激素水平較低。研究人員推測，這可能是由於能量不足和營養不良。

5. 減壓

控制壓力可能有助於提高睪丸激素水平。

長期和慢性的壓力是危險的，會導致身體的許多問題。

壓力會提高激素皮質醇的水平，皮質醇影響很多，包括免疫反應和新陳代謝。

皮質醇升高會對睪酮產生負面影響。一項研究發現，壓力會導致男性睪丸激素水平出現不穩定的變化。在期末考試前的兩個月里，58名醫學專業的男女學生在考試壓力下填寫了調查問卷，並提供了唾液樣本。

研究顯示，在考試壓力下，男性的唾液睪酮水平顯著升高，而女性的睪酮水平顯著降低。

研究人員認為，男性參與者的壓力反應導致了攻擊性、情緒抑制和沉思，這可以解釋性別差異。

6. 補充維生素和自然補劑

一項研究發現，服用維生素D補充劑可能會糾正不足，甚至有助於提高睪丸激素水平。

每天至少15分鐘的陽光直射也可以控制維生素D的水平。富含維生素D的食物來源包括鮭魚和其他富含脂肪的魚類，或者牛奶和穀類食品。

DHEA（脫氫表雄酮）是一種有助於產生睪丸激素和其他影響身體成分的激素。隨著年齡的增長，DHEA水平會下降，睪酮水平也會下降。一項研究涉及給一組老年男性服用脫氫表雄酮補劑。研究人員發現，這些補品對人體構成產生了微小但顯著的積極影響。

建議自然的方式是，食用魚類和亞麻籽中發現的健康脂肪可能有助於身體利用它產生的DHEA（脫氫表雄酮）。

另外，補充鎂可以幫助恢復正常睪丸激素水平，如果減少的原因是缺乏。

一項研究發現，服用這類補劑至少一個月可能會增加睪丸激素水平。報告還說，運動的人的睪丸激素水平比不運動的人要高得多。

與鎂一樣，缺鋅可能會導致睪丸激素下降。一項更早的研究表明，4周的鋅補充可以防止久坐不動的運動男性睪丸激素水平下降。

通過飲食來改善鎂和鋅缺乏症是可能的。富含鎂的食物包括全穀物和深色綠葉蔬菜。鋅也是深綠色蔬菜、亞麻籽和南瓜籽中的一種成分。

肌酸以其小而可靠的睪酮增加而聞名。一項研究發現，在大學橄欖球運動員服用肌酸補充劑至少10周後，他們的睪丸激素水平更高。肌酸天然存在於鮭魚、金槍魚和牛肉中。

7. 審查所用藥物

雖然處方藥可以幫助控制多種健康狀況，但它們是睪丸激素水平低的最常見原因之一。

一項研究表明，他汀類藥物是一種降低膽固醇的藥物，它可能通過降低睪丸激素起部分作用。

任何懷疑低睪酮是由於處方藥引起的人，都應該把這些問題告訴醫生，並詳細諮詢。

8. 避免濫用藥物和酒精

濫用藥物和酒精與睪丸激素降低有關。

多項研究都證明，酒精的使用會影響男性生殖健康的腺體和荷爾蒙。

此外，由於酒精對身體的影響，包括引起激素反應和細胞損傷，酒精會導致睪丸激素水平降低。

所以開始改你的飲酒習慣吧。

睪酮治療

如果患者有顧慮，醫生可能會建議進行睪丸激素測試。

但幾乎沒有證據證明睪酮療法或市面上銷售的睪酮補劑可以幫助患有與年齡有關的睪酮問題的男性。

然而，當人體自身不能產生睪丸激素時，睪酮治療可能會有幫助。

因為睪丸激素療法並不適合所有人，所以提高睪丸激素水平的最佳途徑都是自然方法。

任何關心他們睪酮水平的人都應該去看醫生進行睪酮測試，同時也要討論生活方式的改變以及睪酮治療或補充是否有幫助。

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所以說我們可以通過飲食和鍛鍊，調整生活習慣，或者在某些情況下，通過營養補充，自然地提高睪酮水平。

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