站立前屈，梵文名：Uttanasana，是瑜伽中非常經典的體式之一，雖然看似簡單，實則不簡單。
對於瑜伽初學者來說，看是否堅持了瑜伽，從這個體式就能看出來，如果你三天打魚兩天曬網，前屈是下不去的。
在瑜伽課上，經常練習這個體式，能夠活動腹部，使神經冷靜，達到放鬆的效果。
在前曲體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有種獨特功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩，血壓下降。感官的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和下來，並且能更有效地運作。
——節選自《艾揚格瑜伽》
站立前屈體式是非常基礎的體式，對身體後側肌群有非常好的伸展作用，分享下站立前屈的練習方法。
站立前屈的正確進入方式
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- 山式站立，雙腳併攏（或雙腳分開髖寬）
- 雙手扶髖，轉動骨盆，從髖部摺疊
- 讓坐骨來到腳跟上方，保持背部凹陷
- 雙手指尖點地
- 有高、低血壓者請不要停留太久
站立前屈常犯的錯誤
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- 沒有延展脊柱，沒有轉動骨盆
- 著急讓額頭碰小腿
- 從髖而不是腰部向前向下摺疊
前屈體式找到小腿，大腿後側，臀部和下背部的延展，學會轉動骨盆，才能做好前屈。
想要前屈更深入，就一定要學會向前轉動骨盆。很多伽人在前屈練習中，喜歡拱背，可能是身體後側肌肉太緊的原因，另一方面可能就是不會轉動骨盆。
初學者可微屈膝，先讓腹部找向大腿，後腿肌不斷往上拉，然後再慢慢伸直雙腿。
其實，前屈學著轉動骨盆和保持身體後側的延展，練習效果會更好哦。