練瑜伽，經常有伽人在後台問：老師，現在不能去瑜伽館，我可以在家跟著視頻練瑜伽嗎？
老師，我在家可以邊看電視（或者邊做其他的事情），邊練瑜伽嗎？
答案當然是可以的。
但是，作為你的瑜伽老師，她們依然還會建議你，練瑜伽一定要保持專注，最好是不要分心，這是為什麼呢？
原因1：專注是瑜伽練習效果的保證
練瑜伽時，保持專注，你才能感受到自己的肌肉的緊張，放鬆，延展和收縮，呼吸的節奏，動作的快慢……並用你的意識，去關注它們，喚醒它們，這樣的練習，才是有效果的。
原因2：專注可以有效預防和避免瑜伽損傷
練瑜伽時，保持專注，當你時刻關注著自己身體的每個部位時，你能夠迅速的捕捉到，自己的肌肉和關節是否能夠承受當下練習的強度，你也能夠及時的阻止和避免肌肉關節出現損傷。
原因3：專注可以幫助大腦更好的調動神經元
練瑜伽，專注，可以幫助大腦更好的調動附著在肌肉上的神經元，提高練習時，身體的覺知力。
原因4：專注，是心的本質中的其中一種，也是練瑜伽心靈探索的基礎。
當練習者，屏蔽外界的干擾，更多的向內看，關注自己身心的感受，更能夠將瑜伽的制戒，內製，呼吸，冥想等融合到體式練習中，幫助身心更好的連接。
那麼，練瑜伽，該如何提高自己的專注力呢？
首先，練習時，儘量不要一心二用，如果要練習瑜伽，就只做練瑜伽這一件事情。
即使跟著視頻練習，也儘量做到不被打擾，關掉或者靜音手機，練習過程中不要做其他的事情。
其次、多練習瑜伽平衡體式，平衡體式的練習，如果不專注，就很容易摔倒。
如果已經熟練掌握某個體式，可以嘗試閉上眼睛，感受練習這個體式時，身體各個部位的狀態，以及自己呼吸的狀態。
每周也可適當的練習冥想和休息術2-3次。
7個平衡瑜伽動作，幫你提高專注力
1、樹式
- 山式，雙手扶髖，重心移至左腳
- 屈右膝，右腳踩於左腿內側
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂，雙手合十
- 脊背延展向上，雙肩放鬆
- 收腹，停留5-8輪呼吸，換反側
2、鷹式
- 山式站立，雙手臂相互纏繞
- 抬起左腿向上，微微屈髖
- 左腿纏繞右腿，收緊腹部
- 慢慢的屈膝向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、戰士3式
- 山式手臂上舉，掌心相對同肩寬
- 從髖摺疊身體並上抬左腿
- 左腿平行地面，腳尖回勾、腳跟蹬送
- 右腳推地，右腿垂直地面
- 手臂、脊背向前延展
- 肩頸放鬆，停留5輪呼吸換反側
4、半月式
- 從戰士3式進入
- 胸腔、髖部打開轉向左
- 左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟
- 左手臂延展找天空，右手指尖推地
- 右腳推地，右腿伸直
- 脊背延展，停留5輪呼吸換反側
5、交叉平衡一式
- 跪立在墊面上，雙腳雙膝打開
- 與髖同寬，雙手在肩部的正下方
- 雙膝在髖部的正下方
- 抬左腿向後向上，右手臂向前伸展
- 身體保持平衡，收緊核心
- 上方腳用力向後瞪，延展軀幹
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、側板式
- 從斜板式開始，身體向右側打開
- 保持右側手臂支撐墊面
- 上方手臂延展，核心收緊
- 軀幹雙腿一條直線
- 保持5-8個呼吸，換另一側
7、單腿下犬式
- 在下犬式的基礎上，
- 抬右腿向後向上，腳後跟瞪出去
- 延展脊柱，收緊核心
- 保持5-8個呼吸，換另一側