我們都知道陰瑜伽有疏通經絡保養臟腑，緩解疲勞恢復精力，補充氣血滋養身心，增加身體柔韌性和關節靈活度的作用。並且可以每天練習也適合所有人練習。
今天和大家分享一組陰瑜伽動作，主題是：靈活髖關節增加雙腿柔韌。同時打開腹股溝，加速骨盆周圍的氣血循環，保養骨盆和生殖系統。
都說女人如花，而骨盆和生殖系統就是這朵花的營養之源，骨盆使用循環通暢，生殖系統健康的女人皮膚好不顯老，經常練習可以以內養外，使皮膚變好了，人也顯年輕了。
下面我們看具體的動作
1、仰臥手抱膝
這個體式可以按摩腹部，排除腹部脹氣，拉伸腰骶連接處，釋放腰椎空間，
- 仰臥在墊子上，下巴微收，脖子後側延展。
- 彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，
- 雙手環抱住雙膝蓋，
- 在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。
2、穿針式
拉伸大腿外側，增加髖關節外旋的能力。
- 仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。
- 左髖外展。左腳腳踝放在右大腿前側，雙手十指相扣，環抱住右大腿。
- 在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側練習。
仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來，一直強調在自己能力範圍內練習。
3、仰臥簡易扭脊
伸展臀腿外側增加髖關節內旋內收的能力，
- 仰臥在墊子上雙手體側平舉，掌心向下。
- 抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，
- 呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向。
- 保持5~8組呼吸後回正解開雙腿反側練習。
這也是非常好用的閉髖動作，同時對於緩解側腰和下背部僵硬不適特別有效。
4、支撐橋式
打開腹股溝，滋養骨盆和生殖系統
- 仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
- 彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。
- 抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側自然伸展放鬆身體
- 在橋式保持1~2分鐘。
注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。
5、束角式
拉伸腿內側，增加髖關節外旋外展的能力，同樣可以滋養骨盆和盆腔內的臟器。
- 坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直
- 彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。
- 吸氣時，身體延展
- 呼氣時，身體前屈到自己的幅度，
- 在束角式保持2~3分鐘。
不要過分把腳後跟拉向身體，在自己的幅度內練習。你也可以如模特所示，給頭一個支撐，讓你待的更舒服點。
6、坐角式
拉伸腿內側，增加髖關節外窄的能力
- 坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，骨盆端正脊柱立直，
- 雙腳平行向兩側打開到自己的幅度。
- 吸氣的時候，脊柱延展。
- 呼氣的時候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，
- 在坐角式保持3~5分鐘。
關於作者是剛分享過一篇，有興趣的可以點開連結看一下，詳細分柝了坐角式的細節，相信對坐角式幅度會有很大的幫助：我又來分享乾貨了：坐角式怎麼練，開髖和腿內側的拉伸效果最好
7、英雄式前屈
放鬆背部，增加髖關節內旋能力
- 跪在墊子上，雙腳大腳趾相促，膝蓋分開比骨盆略寬，臀部坐在腳後跟上
- 身體前屈，額頭落地，臀部不離開腳後跟
- 保持5~8組呼吸。
陰瑜伽的動作都很簡單，大多數都是躺著就可以練習，屬於比較溫和的運動，效果來自於長時間的堅持。
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