180斤現在還是屬於比較偏胖的身材。肚子上的脂肪是最先吃起來的，也是減的最慢的。在減小肚子之前，還是堅持跑步，先把體重減下來再說。

我原來將近200斤，也比較胖，即使以前身上不太胖的時候，肚子也是挺得老高。在2015年時我開始跑步，跑了倆年多的時候，體重就瘦到了145斤。肚子也隨著全身瘦下來，慢慢瘦了一部分。經過這兩年的跑步，加別的運動一起，現在肚子上基本瘦的看不出來了。我是怎麼樣通過運動的方式做到的呢？

以跑步為主

說起跑步，其實人人都會跑。跑步的目的也分好幾種，鍛鍊身體，健身，減脂肪。

現在我的跑步運動量是這樣的，每天跑步在十公里左右，控制在一個小時之內。遇到工作比較累的情況下或者有別的事情，一般都會跑個五六公里左右。

跑步的時間最好是在半小時到40分鐘左右，跑步前20分鐘，消耗的是糖分。20分鐘以後就開始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半個多小時，基本上就能達到減體重的效果。

如果跑步，為了鍛鍊身體，這個對速度沒有多少要求，慢跑為主就可以。

如果減肥的話，雖然不用像專業運動員那樣跑的那麼快，也不要跑的太慢了。

如果是為了減肥，跑的太慢，對減肥而言效果會有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的話是六分左右，跑快點的話也就是五分多一點。年齡在這擺著了，加上跑步天賦一般，也不可能跑的太快。

配合別的運動，一起鍛鍊

• 健腹機，針對肚子上的脂肪，我每天都在家裡練健腹機。可是鍛鍊腹部的肌肉，也是在消耗小腹的脂肪。
• 仰臥起坐，深蹲，伏地挺身這些動作經常做，都能增加腹部的肌肉力量。
• 騎自行車，咱們跑步之前其實我更愛騎行，為此還專門買了一個騎行的自行車，跟著騎行隊騎行了一段時間。自從開始跑步之後，上下班我都騎自行車，為此還專門買了一輛新的自行車（騎行自行車怕被別人偷了），每天上下班來回四次，大約是20公里。我從來沒有把騎自行車當成鍛鍊，而是把它當成上下班的一個交通工具。我能夠成功的減下來，體重主要原因是跑步，不過自行車也占了很多輔助的原因。

想要練出腹肌，還是要做力量鍛鍊。

我有一個朋友，他小的時候是體育隊的。也是常年練體育。我也是通過跑步認識他。他身上的腹肌就很好，標準的肌肉男。他鍛鍊的工具都是自己做的，他也經常去廣場的健身器材練習單槓雙槓，引體向上。根據伏地挺身，登山跑，開合跳，這些上肢和下肢力量鍛鍊的他都做。

我的視頻里也有力量訓練。我也可以去看看。基本上是3到5組，一組10到20個。長期練下來，這個身體的肌肉力量更加強壯。小肚子肯定也就沒有了。

運動減肥，飲食也有講究，晚飯保持清淡

對於健身和減肥的朋友來說，任何一項運動都需要配合合理的飲食。我在跑步減肥過程中，在吃飯的問題上，沒有需要刻意的去節食。吃飯保持清淡就可。這也不要吃過多的油膩的食物，尤其是晚上的時候喝酒吃肉，夜宵，這些還是免了吧。飲料和零食還是少吃為好。我自從跑步以後，基本上只喝白開水，飲料幾乎都不怎么喝了。

胖子不是一口吃起來，同樣減肥也不是三天兩天就能瘦下來，減肥和健身，這是一個需要長期堅持的過程。只要堅持運動，基本上都能如願的瘦下來，再堅持運動，小肚子也就瘦下來了。再堅持運動理想的身材，就保持下來了。

即使通過運動減了小肚子，運動也要保持比較好，因為小肚子是脂肪的戰場，運動一停脂肪有可能重返戰場，平坦的小腹，閃電般的身材，堅持運動，你一樣可以擁有。

文結｜謝謝

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