身體其實是有規律的,如果能找到這些規律會事半功倍。
有一類肥胖的小夥伴,因為長期不運動。
身體已經很弱了,這種小夥伴
如果採用過於激烈的節食減肥方法,
肥還沒有減下來,首先身體先搞壞了。
而且這些小夥伴,平時的飲食習慣比較差,
一減肥就選擇三天節食法、五天節食法之類的方法,
曾經減肥失敗過很多次,減一次反彈一次。
針對這樣的小夥伴,
我們推薦給他F-F循環減肥小技巧。
否則會很容易反彈,
反而不僅達不到真正減肥的作用,
還會威脅到身體健康。
F-F循環減肥法:又稱飽食-空腹循環減肥法,即將人體代謝分為三個階段:飽食期、空腹前期、空腹期。
●飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(即造成脂肪細胞脂堆積的激素旺盛);
●空腹前期,因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始分泌
(即造成脂肪細胞分解的瘦激素開始變得旺盛);
●空腹期蛋白質開始耗損,對人體健康開始產生危害。
F-F循環減肥法根據這個原理:充分延長空腹前期的時間,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外再配合減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,從而達到迅速減重卻不反彈的效果。
F-F循環減重食譜
早餐:1~2份水果;
上午:喝1000ml水或綠茶;
午餐:瘦肉或者魚肉適量,蔬菜1~2份、水果1~2份(每份小碗裡半碗);
下午:喝1000ml水或綠茶,兩點過後不吃任何東西;
晚餐:1個水煮蛋,蔬菜適量。
晚餐後:快速走10分鐘。
↘︎ Tips:如果剛開始不習慣,可以在下午4~5點間,吃2~3片蘇打餅,喝一杯牛奶。長期堅持,減肥效果非常明顯,且不會反彈。
通過FF循環方式的同時,一定要注意配合有氧運動的訓練。連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛鍊,這種運動可以讓你脂肪得到充分燃燒。
常見的有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、hiit、游泳、爬山、騎自行車、健身操等。每周一定要確保5次左右的運動,每次運動持續時間一定要達到45分鐘。
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