經常會有朋友問到關於游泳前交叉、中交叉和後交叉的問題。

說實話，從我的個人經驗看，如果您僅僅是一個健身游泳愛好者，只有前交叉值得你認真研究學習，中交叉和後交叉也許都不應該出現在你的腦袋中。至於為什麼，我們這次好好聊聊。

按照《游泳運動教程》的分類：

• 前交叉配合：當一臂入水時，另一臂處於肩的前方，與水平面約成30度角。
• 中交叉配合：當一臂入水時，另一臂處於肩的下方，與水平面約成90度角。
• 後交叉配合：當一臂入水時，另一臂劃至腹部的下方，與水平面約成150度角

翻閱了不少游泳教程和資料，對於自由式如何交叉的問題，也就只有《游泳運動教程》有這個定義，此處希望給予我國優質教材掌聲。

但是，雖然有明確的定義，卻很容易誤導一些初學游泳的朋友們，讓大家以為這都是比較好的可選項。特別是書里告訴你中交叉和後交叉有利於動作連貫性時，你會知道自己應該如何開始自己的動作麼？

為什麼說前交叉是節奏首選

1.抓水點=節奏點

自由式是靠上肢力量驅動的，而抓水是其中的重中之重，如果你沒有抓水動作的感覺，就沒有節奏韻律可言。沒有了節奏的自由式是混亂的，全身肌肉無法協同發揮最大力量。

在泳池中的業餘游泳愛好者中可能80%沒有這樣的感覺；在游泳的專業運動員中大部分沒有意識到有這個節奏點；在游泳自媒體各路博主中，大多數根本不理解這個節奏點的重要性。

中交叉和後交叉的雙手交集因為推進力更靠近身體後方，所以可能會讓身體處於前傾的狀態，並縮小了划水幅度。當我們初學游泳或者游泳健身時，前交叉才會是連續不斷的保證推進力的更佳選擇，讓我們身體驅動更加有節奏。

2.你看到的可能僅僅是對動作的描述，而不是教程

觀察了一些游泳的視頻和文章，煞有介事地介紹中交叉和後交叉，把它描繪成一種技術風格，實際上這對我們健身游泳愛好者來說幫助不大。僅僅把觀察到的游泳形態描繪成了一種技術動作類型，缺乏對其對理解，不知道抓水對整個技術動作節奏與幅度的影響，是不是有點盲人摸象的感覺。

前交叉如何做好

做好前交叉不是單純的模仿，而是需要學習一個步驟：

• 從單手動作開始練習，只做單側練習；
• 雙手交替練習，當左手碰到右手時再開始另外一隻手的划水；
• 在抓水時增加打腿頻率，每次抓水都要快速打腿；
• 雙手可以不再觸碰做練習，採用前交叉的形式游進。

小結

如果您是初學或者僅僅是想游泳健身的朋友，只考慮前交叉是最好的選擇。在練習前交叉的技術動作時，抓水是需要關注的重點，如果在抓水的時候把腿配合好，手腿節奏掌握好，可以游出非常漂亮的自由式技術動作。