又來給大家分享瑜伽基礎體式細節圖了，還是那句說爛掉的老話：體式不值錢，細節才值錢。細節決定成敗，更決定功效。練瑜伽是正面的效果還是負面的效果，細節的處理占了很大一部分，俗話說善惡一念間，對於錯的區別也就那麼一點點一條線而已。
下面我們來看具體的動作。
1、站立手抓大腳趾
站立平衡類體式。他的重點是：除了上方的腿，其他任何部分依然保持山式的樣子。比如：脊柱立直，身體垂直重心不變；骨盆端正、身體在一個平面，想像自己的身體後面有堵牆上。但是很多人由於力量不夠：會做出彎腰拱背的樣子；上半身向後傾的樣子；或者脊柱發生了扭轉。
調整方法很簡單：降低體式難度。可以如圖所示，使用伸展帶也可以彎曲膝蓋來做。
還有一點需要注意，支撐腿膝蓋不要超伸，可以微曲膝蓋，肩膀放鬆，不要緊張代償。
2、下犬式
下犬式是我們遇到非常多練習非常頻繁的一個體式，下犬式整個身體成一個倒V字。你只要想像把你的身體推成一個倒V字的形狀，然後V字的頂點是臀部就可以了。
當然有的人身體後側比較緊，不能做一個完全的下犬式這時候你可以選擇彎曲膝蓋或者踮腳尖。但是手臂背部和大腿依然是倒V的形狀，並且臀部是頂點。
3、駱駝式
駱駝式是一個後彎動作。對於後彎動作來說非常關鍵的一點是骨盆後傾、胸腔上體延展、不擠壓腰椎。
我們來看圖片中的第一幅小圖。在駱駝式中可以腳背落地也可以前腳掌踩地。如果是腳背落地就要小腿脛骨腳背向下壓地；如果是前腳掌踩地，那麼前腳掌就要拚命向下踩，只有向下的力到位才有向上的力，還可以最大限度地減輕膝蓋所受到的壓力。
4、船式
船式介紹過很多次了，幾乎可以鍛鍊到全身，非常棒的動作。
和下犬的倒V相對，船式是V字。背部大腿成V字形，頂點在骨盆是根基。所以背部脊柱一定是直的，可以彎曲膝蓋。
還有一點要提醒大家在這個體式中並不建議把腿抬高。也就是說V的這個夾角可以大一點。
5、快樂嬰兒式
一個開髖動作，腰、臀向下壓墊子，背部肩膀壓墊子，下巴微收，脖子後側延展。小腿垂直地面，大腿在身體兩側。
6、犁式
犁式是非常好的倒立動作，但是我介紹的比較少，因為犁式這個動作對肩頸的柔韌性要求很高，但是就算肩頸不夠好的人也能擺出犁式的樣子。這一點其實最糟糕。如果身體條件達不到就做不了，反而不容易造成傷害；條件不夠又能做出一個大概的樣子，就很容易造成傷害。瑜伽犁式，練習之前一定先看禁忌，犁式並不適合所有人練習
而現在很多人的肩頸都比較僵硬，在這樣的情況下，你再去做犁式就有點得不償失，所以作為一名瑜伽老師我建議只要你的身體有下列情況中的任意一項，都不要輕易自己在家裡練習瑜伽犁式：肩頸緊張、脖子不舒服、頸椎曲度有變化、胸廓和胸腔內臟器受過傷、年齡50歲向上的人群。
曾經在評論區看到有人留言說犁式的示範動作、標準動作，脊柱和骨盆其實也是沒有辦法達到完全標準和正位的。實在喜歡這個動作，我建議大家先從肩倒立開始打基礎。
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